長(zhǎng)時(shí)間喝芹菜汁有什么好處
長(zhǎng)時(shí)間適量飲用芹菜汁有助于降血壓、抗氧化、促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡及輔助減肥。芹菜汁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在芹菜素、鉀離子、膳食纖維等活性成分上。
1、降血壓：
芹菜汁富含鉀離子，每100克芹菜含鉀260毫克，能拮抗鈉離子對(duì)血管的刺激作用。芹菜素作為天然黃酮類(lèi)物質(zhì)，可抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性，臨床研究顯示連續(xù)飲用芹菜汁4周可使收縮壓降低5-8mmHg。高血壓患者建議每日飲用200毫升為宜。
2、抗氧化：
芹菜中的木犀草素和芹菜苷具有清除自由基能力，其ORAC值達(dá)到1300μmolTE/100g。這些抗氧化物質(zhì)能減少DNA氧化損傷，延緩細(xì)胞衰老。實(shí)驗(yàn)表明每日攝入芹菜汁可提升血液中超氧化物歧化酶活性15%以上。
3、促消化：
芹菜汁含3.1克/100克的不可溶性膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)。其中的苯酞類(lèi)化合物可促進(jìn)消化液分泌，改善功能性消化不良癥狀。胃腸動(dòng)力不足者晨起空腹飲用100毫升效果顯著。
4、電解質(zhì)平衡：
除鉀外，芹菜汁還含有鈣、鎂、鈉等多種電解質(zhì)，其礦物質(zhì)配比接近人體細(xì)胞外液。運(yùn)動(dòng)后飲用可快速補(bǔ)充汗液流失的電解質(zhì)，預(yù)防肌肉痙攣。每500毫升芹菜汁約提供每日鎂需求量的20%。
5、輔助減肥：
芹菜汁熱量?jī)H16千卡/100克，其膳食纖維遇水膨脹可增加飽腹感。研究發(fā)現(xiàn)餐前飲用芹菜汁能使后續(xù)進(jìn)食量減少12%-15%。芹菜堿成分還能激活棕色脂肪組織，促進(jìn)熱量消耗。
建議選擇新鮮芹菜現(xiàn)榨現(xiàn)飲，避免營(yíng)養(yǎng)成分氧化損失。搭配蘋(píng)果或檸檬可改善口感，但糖尿病患者需控制水果添加量。飲用后出現(xiàn)腹瀉或低血壓癥狀應(yīng)減量。芹菜汁不能替代藥物治療，慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用。日常可配合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝效果，同時(shí)保持低鹽低脂飲食以發(fā)揮協(xié)同作用。對(duì)芹菜過(guò)敏者及腎功能不全者應(yīng)禁用。
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