縫匠肌疼痛能自愈嗎
關(guān)鍵詞：#疼痛
縫匠肌疼痛多數(shù)由肌肉勞損或輕微拉傷引起，通?？赏ㄟ^休息和保守治療自愈，具體恢復(fù)方法包括局部熱敷、適度拉伸、藥物緩解、中醫(yī)理療和調(diào)整運(yùn)動習(xí)慣。
1、熱敷緩解：
縫匠肌疼痛常見于長時(shí)間保持固定姿勢或運(yùn)動過度，導(dǎo)致肌肉微損傷。用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，每日2次，促進(jìn)血液循環(huán)。急性期48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，后期轉(zhuǎn)為熱敷避免腫脹加重。
2、拉伸恢復(fù)：
采用坐姿前屈拉伸：坐地雙腿伸直，雙手觸碰腳掌保持30秒；或側(cè)臥抬腿拉伸：側(cè)躺時(shí)緩慢抬起上方腿至45度。每日3組，每組10次，注意動作輕柔避免二次損傷。
3、藥物輔助：
外用非甾體藥膏如雙氯芬酸鈉凝膠每日涂抹3次，口服布洛芬每次200mg每日不超過3次。嚴(yán)重者可考慮局部封閉注射，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、中醫(yī)調(diào)理：
艾灸取穴血海、梁丘，每穴灸10分鐘；推拿采用滾法沿肌肉走向操作5分鐘。刮痧時(shí)沿縫匠肌走向從上向下輕刮，每周2次，出現(xiàn)紫紅色痧斑即停止。
5、習(xí)慣調(diào)整：
避免久坐超過1小時(shí)，每30分鐘起身活動；運(yùn)動前做5分鐘髖關(guān)節(jié)繞環(huán)熱身。跑步時(shí)控制步幅，建議采用小步高頻方式減少肌肉牽拉。
恢復(fù)期多攝入富含鎂的菠菜、香蕉，每日飲水2000ml促進(jìn)代謝?？蛇M(jìn)行水中漫步或騎固定自行車等低沖擊運(yùn)動，睡眠時(shí)在膝下墊薄枕保持肌肉放松。持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)行走困難需及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎間盤突出或髖關(guān)節(jié)病變等深層病因。中醫(yī)認(rèn)為此類疼痛多屬筋傷范疇，長期反復(fù)發(fā)作可配合當(dāng)歸、川芎等活血藥材泡酒外搽。
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