胖人怎么調(diào)理身體
胖人調(diào)理身體需從飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理、作息調(diào)整、心理調(diào)節(jié)五方面入手。
1、飲食控制：
熱量攝入過多是肥胖主因，需減少高糖高脂食物。每日主食控制在200-300克，增加粗糧比例；蛋白質(zhì)選擇雞胸肉、魚肉、豆腐；蔬菜每日500克以上，推薦涼拌木耳、清炒西蘭花。戒除含糖飲料，用決明子茶、荷葉茶替代。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
基礎(chǔ)代謝率低下需運(yùn)動(dòng)改善?？熳呙刻?000步以上，游泳每周3次，八段錦早晚各1遍。運(yùn)動(dòng)后按摩足三里、豐隆穴，配合蒼術(shù)、澤瀉等中藥浴足可增強(qiáng)效果。體重基數(shù)大者應(yīng)從水中運(yùn)動(dòng)開始保護(hù)關(guān)節(jié)。
3、中醫(yī)調(diào)理：
痰濕體質(zhì)多見，可用半夏白術(shù)天麻湯加減。針灸取中脘、天樞、帶脈等穴位，每周3次；腹部拔罐留罐8分鐘，隔日1次。代茶飲推薦山楂陳皮茶、茯苓薏米粥，忌用滋膩補(bǔ)品。
4、作息調(diào)整：
熬夜擾亂瘦素分泌，23點(diǎn)前入睡保證7小時(shí)睡眠。晨起敲膽經(jīng)50次，睡前推腹100下。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公室可練習(xí)坐式八段錦。
5、心理調(diào)節(jié)：
情緒性進(jìn)食需疏導(dǎo)，按壓耳部饑點(diǎn)穴位。建立階段性目標(biāo)，每月減重不超過4斤。加入減肥社群互相監(jiān)督，避免極端節(jié)食引發(fā)暴食反彈。
調(diào)理期間可常食冬瓜海帶湯、涼拌魔芋等低卡食譜，配合五禽戲鍛煉。每日晨起空腹稱重并記錄飲食，三個(gè)月后復(fù)查血脂血糖指標(biāo)。肥胖合并高血壓、糖尿病等需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可自行服用瀉藥或減肥茶。堅(jiān)持揉腹、拍打帶脈等中醫(yī)外治法，配合規(guī)律作息效果更佳。
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