晚上幾點(diǎn)睡算熬夜
關(guān)鍵詞：#熬夜
晚上11點(diǎn)后入睡通常算熬夜。人體在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)處于深度睡眠階段，此時(shí)身體會(huì)進(jìn)行重要生理修復(fù)，長(zhǎng)期晚于11點(diǎn)入睡可能影響健康。
人體存在晝夜節(jié)律調(diào)控系統(tǒng)，下丘腦視交叉上核通過(guò)分泌褪黑素調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。褪黑素分泌高峰出現(xiàn)在夜間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段入睡能獲得最佳睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期在凌晨入睡會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，影響生長(zhǎng)激素、皮質(zhì)醇等激素的正常分泌節(jié)律。持續(xù)熬夜可能造成記憶力減退、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，增加患心血管疾病和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
部分人群因工作性質(zhì)需要夜間活動(dòng)，如醫(yī)護(hù)人員、夜班司機(jī)等，這類(lèi)人群建議通過(guò)固定作息時(shí)間、白天補(bǔ)覺(jué)等方式維持生物鐘穩(wěn)定。但補(bǔ)覺(jué)難以完全彌補(bǔ)夜間睡眠缺失帶來(lái)的損害，可能出現(xiàn)睡眠時(shí)相延遲綜合征，表現(xiàn)為入睡困難、早醒等睡眠障礙。長(zhǎng)期夜班工作者應(yīng)定期進(jìn)行健康體檢，重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖等指標(biāo)變化。
建議建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前4小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。如持續(xù)存在入睡困難或睡眠質(zhì)量差，應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
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