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高中生幾點(diǎn)睡覺算熬夜

患者:女,44歲

病情描述:
高中生幾點(diǎn)睡覺算熬夜
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劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

高中生睡眠時(shí)間超過23點(diǎn)通常屬于熬夜,長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退等問題,理想入睡時(shí)間應(yīng)在22點(diǎn)至23點(diǎn)之間。

1、生理需求

青少年每日需要8-10小時(shí)睡眠,22點(diǎn)入睡可保證深度睡眠時(shí)段覆蓋生長(zhǎng)激素分泌高峰。

2、學(xué)習(xí)效率

連續(xù)熬夜會(huì)降低海馬體活性,影響知識(shí)鞏固效率,表現(xiàn)為次日課堂專注力下降。

3、生物鐘紊亂

褪黑素分泌周期被打亂后,可能出現(xiàn)入睡困難、早醒等睡眠障礙癥狀。

4、健康風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期睡眠不足與肥胖、免疫力下降有關(guān),可能誘發(fā)青少年偏頭痛或焦慮癥狀。

建議家長(zhǎng)幫助孩子制定規(guī)律作息計(jì)劃,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,臥室保持適宜溫度與黑暗環(huán)境。

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