坐久了兩邊腰疼脹脹的難受
關(guān)鍵詞：#腰疼
久坐后兩側(cè)腰部脹痛多與腰肌勞損、腰椎間盤突出或腎虛有關(guān)，可通過熱敷、推拿、藥物調(diào)理等方式緩解。日常需避免久坐，加強(qiáng)腰背肌鍛煉。
1、腰肌勞損
長時間保持坐姿會導(dǎo)致腰背部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸脹疼痛。中醫(yī)認(rèn)為屬氣滯血瘀證，表現(xiàn)為按壓痛、活動后減輕。可選用活血止痛膏外貼，配合艾灸腎俞、大腸俞等穴位。建議每坐1小時起身活動5分鐘，做腰部回旋動作。
2、腰椎間盤突出
久坐加重椎間盤壓力，可能誘發(fā)髓核突出壓迫神經(jīng)根。疼痛常放射至臀部，伴下肢麻木。急性期可用消痛貼膏緩解，慢性期推薦小燕飛鍛煉。需避免彎腰搬重物，睡眠時腰部墊軟枕保持生理曲度。
3、腎虛腰痛
中醫(yī)辨證屬腎陽虛者多見，特點(diǎn)為隱痛酸軟、勞累加重，伴畏寒肢冷。可服用金匱腎氣丸溫補(bǔ)腎陽，或杜仲豬腰湯食療。忌食生冷，冬季可用粗鹽熱敷命門穴。長期久坐傷腎，建議練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動作。
4、盆腔淤血
女性久坐易致盆腔血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)腰部墜脹感，經(jīng)期加重?？捎卯?dāng)歸芍藥散調(diào)理，配合仰臥抬腿運(yùn)動促進(jìn)回流。工作間隙可做骨盆搖擺操，每日熱水坐浴15分鐘改善循環(huán)。
5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石
腎結(jié)石移動時可引發(fā)腰部鈍痛，疼痛向會陰部放射。建議查泌尿系B超排除，發(fā)作時可金錢草泡水代茶飲。平時須多飲水，減少草酸鈣食物攝入，如菠菜、豆腐等。
日常應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕支撐。每周進(jìn)行3次游泳或快走鍛煉，睡前可用紅花油按摩腰眼穴。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢無力，需及時就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。飲食宜多食黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，忌辛辣刺激之物。
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