熬夜后全身無(wú)力可通過(guò)穴位按摩、藥茶調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)養(yǎng)、規(guī)律作息等方式緩解，通常由氣血耗損、肝脾失調(diào)、津液不足、陽(yáng)氣虛弱、經(jīng)絡(luò)阻滯等原因引起。

1、穴位按摩：

按壓百會(huì)穴能升提陽(yáng)氣，用拇指指腹順時(shí)針揉按3分鐘；掐按合谷穴可疏通手陽(yáng)明經(jīng)氣，每側(cè)持續(xù)按壓1分鐘；點(diǎn)揉足三里能健脾益氣，配合艾條懸灸效果更佳。太陽(yáng)穴輕揉有助于緩解頭部昏沉感，風(fēng)池穴按壓可改善頸肩僵硬。按摩時(shí)力度以酸脹感為度，避免暴力操作。

2、藥茶調(diào)理：

西洋參3克配枸杞10克沖泡代茶飲，可氣陰雙補(bǔ)；菊花決明子茶能清肝明目，適合眼干澀者；桂圓紅棗茶溫補(bǔ)心脾，改善面色萎黃。避免飲用濃茶咖啡，可選擇五味子5克搭配麥冬10克，有助于收斂耗散之氣。藥茶宜溫服，每日1-2劑為宜。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式能升發(fā)陽(yáng)氣，太極拳云手動(dòng)作可調(diào)和氣血。散步20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，以微汗為度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氣虛，可配合呼吸吐納法，吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)放松全身。運(yùn)動(dòng)后飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

4、飲食調(diào)養(yǎng)：

早餐食用山藥小米粥健脾養(yǎng)胃，搭配核桃仁補(bǔ)腎益腦；午餐增加黑木耳炒豬肝補(bǔ)血養(yǎng)肝，晚餐選擇百合蓮子羹寧心安神。忌食生冷油膩，可適量進(jìn)食葡萄、桑葚等滋養(yǎng)肝腎的水果。熬夜后推薦飲用歸脾湯加減：黃芪15克、當(dāng)歸10克、龍眼肉12克燉湯服用。

5、規(guī)律作息：

次日午間小憩30分鐘補(bǔ)養(yǎng)心陰，避免白天連續(xù)補(bǔ)覺(jué)打亂生物鐘。晚間用吳茱萸粉醋調(diào)敷涌泉穴引火歸元，配合熱水泡腳20分鐘。建立固定入睡時(shí)間，睡前練習(xí)還陽(yáng)臥姿勢(shì)：仰臥雙腿屈曲，腳心相對(duì)，雙手覆于丹田處，配合緩慢腹式呼吸。

長(zhǎng)期熬夜人群建議常備生脈飲人參、麥冬、五味子益氣生津，日?？墒秤煤谥ヂ楹甜B(yǎng)肝腎。晨起叩齒36下刺激腎經(jīng)，梳頭100次疏通頭部經(jīng)絡(luò)。工作間隙做眼保健操緩解視疲勞，按壓耳部神門(mén)穴調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。若持續(xù)乏力伴心慌氣短，需警惕心脾兩虛證，建議盡早就醫(yī)調(diào)理。養(yǎng)成亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡習(xí)慣，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，有利于全身氣血修復(fù)。