因為搬東西手臂酸痛怎么辦
手臂酸痛可通過熱敷、局部按摩、適當(dāng)休息、藥物緩解、調(diào)整搬運姿勢等方式改善。手臂酸痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、肌腱炎、頸椎病等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能擴張血管促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、局部按摩
用拇指指腹以畫圈方式按壓酸痛肌肉，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每個部位按摩3-5分鐘。按摩可松解肌肉粘連，改善筋膜滑動度。若出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止，急性損傷期48小時內(nèi)不宜按摩。
3、適當(dāng)休息
暫停搬運重物等負(fù)重活動1-3天，避免患側(cè)手臂過度用力。休息期間可進行手腕屈伸、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等輕柔活動，保持關(guān)節(jié)活動度。睡眠時用枕頭墊高手臂，促進靜脈回流減輕腫脹。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥。若伴有明顯炎癥反應(yīng)，醫(yī)生可能建議口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)禁自行長期使用鎮(zhèn)痛藥物。
5、調(diào)整搬運姿勢
搬運時保持腰背挺直，重物貼近身體重心，利用腿部力量而非單純手臂發(fā)力。單次搬運重量建議不超過體重的20%，體積過大物品應(yīng)分次搬運或使用推車等輔助工具。
建議搬運前做好5-10分鐘手臂拉伸熱身，重點活動腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。日?？蛇M行啞鈴側(cè)平舉、彈力帶訓(xùn)練等增強上肢肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過72小時不緩解，或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，需及時至骨科或康復(fù)科就診排除神經(jīng)壓迫或肌腱撕裂等情況。恢復(fù)期間可適量補充富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。
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