男人吃哪些食物會(huì)傷腎
高鹽高脂高嘌呤飲食、過(guò)量蛋白質(zhì)攝入、含糖飲料及酒精是男性傷腎的主要食物類(lèi)型。
1、高鹽食物：
腌制食品、加工肉類(lèi)、方便面等含鈉量超過(guò)2000mg/天的飲食會(huì)升高血壓，增加腎小球?yàn)V過(guò)負(fù)擔(dān)。建議用低鈉鹽替代普通食鹽，每日鹽分控制在5g以?xún)?nèi)，多選擇新鮮蔬菜補(bǔ)充鉀元素中和鈉離子。
2、動(dòng)物內(nèi)臟：
豬肝、雞胗等動(dòng)物內(nèi)臟嘌呤含量達(dá)300-400mg/100g，代謝產(chǎn)生尿酸易形成結(jié)晶沉積腎臟。每周食用不超過(guò)100g，同時(shí)搭配芹菜、櫻桃等促尿酸排泄食物，痛風(fēng)患者需完全避免。
3、蛋白粉濫用：
健身人群每日蛋白質(zhì)攝入超過(guò)2g/kg體重時(shí)，多余氮素需腎臟超負(fù)荷代謝。乳清蛋白應(yīng)控制在30g/次，優(yōu)先通過(guò)雞蛋、魚(yú)肉等天然食物獲取，腎功能異常者需限制在0.6-0.8g/kg。
4、碳酸飲料：
可樂(lè)等含糖飲料的果葡糖漿會(huì)升高血尿酸，磷酸導(dǎo)致鈣磷代謝紊亂。每日添加糖攝入應(yīng)少于25g，用檸檬水、淡茶替代，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白。
5、酒精制品：
乙醇代謝產(chǎn)物乙醛直接損傷腎小管，啤酒嘌呤含量更高。男性每日酒精不超過(guò)25g，相當(dāng)于白酒50ml或啤酒750ml，已有腎損傷者需戒酒。
保護(hù)腎臟需建立低鹽低脂的飲食結(jié)構(gòu)，每日飲水2000ml以上促進(jìn)代謝廢物排出，適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)?？沙３院谥ヂ?、山藥等補(bǔ)腎食材，避免熬夜和憋尿等傷腎行為，40歲以上男性建議每年檢查尿常規(guī)和腎功能。
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