“敏感”的骨骼

全世界現(xiàn)階段約有兩億人得了了骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥早已變成僅次心腦血管疾病的健康問題。并且，它早已不會再是老人的“專利權(quán)”，連五六歲的孩子都是有很有可能變成病人。

得了骨質(zhì)疏松癥后，人要越來越十分“敏感”，即便 沒有摔倒，沒有負傷，也非常容易產(chǎn)生骨裂！

骨質(zhì)疏松癥病人中有80％是女士，由于女士自身的骨密度正常值就比男士低，且閉經(jīng)后伴隨著雌性激素水準降低，骨質(zhì)增生外流十分快速，因此 ，防止骨質(zhì)疏松癥對女士而言特別是在關(guān)鍵。

早存儲，早獲益

骨質(zhì)疏松癥是能夠防止的。人一生的肌肉量和骨骼抗壓強度絕大多數(shù)是在少年兒童少年期產(chǎn)生的。二十歲前是骨的生長發(fā)育累積期，對人生道路中后期的骨骼身心健康十分關(guān)鍵。而三十歲后，骨質(zhì)增生逐漸發(fā)生遺失，骨密度正常值逐漸降低，到一定水平便會造成骨質(zhì)疏松癥、骨裂及有關(guān)病癥。

如果我們在孩子出世后至二十歲終止骨骼生長發(fā)育前，為他“存儲”充足多的骨密度正常值，那麼，未來他因年紀提高，骨質(zhì)增生慢慢遺失后，骨密度正常值仍能維持在一定水準上，大幅度降低了得了骨質(zhì)疏松癥的概率。

——鈣、維生素D、鍛練

維生素D能推動身體對鈣的消化吸收和運用，推動鈣堆積在骨骼中。

當人體中的維生素D欠缺時，食材中的鈣不可以被充足地消化吸收，無論你吃進了是多少鈣，都只有排出來身體之外。

那麼，怎樣使人體獲得充足的維生素D呢？

飲食來源于：雞蛋黃、含油量的魚、肝部及其維生素D加強牛乳和加強的谷物早飯。

親密接觸太陽

大家日常所必須的維生素D，除食材提供一小部分外，主要是根據(jù)日光直射而得到的。

因此 要激勵孩子多親密接觸太陽，每日將手、胳膊和臉曝露于陽光底下10～15分鐘，那樣肌膚就可以造成一定量的維生素D。

特別提示：

◇春季風(fēng)和日麗，是戶外運動接納陽光明媚，填補維生素D的最佳時機。

◇紫外光不可以通過夾層玻璃，因此 ，隔著夾層玻璃日曬，對提高身體維生素D是沒有用途的。

◇留意防止燒灼。不必讓孩子在過度明顯的日光下曝露過長期。

除開獲得充足的鈣和維生素D外，對骨骼多方面反射性的刺激性也很重要。

研究發(fā)現(xiàn)，看電視劇或電腦上太多的孩子成年人后更有患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，由于長期性靜態(tài)數(shù)據(jù)室內(nèi)集體游戲使孩子欠缺充足的戶外運動。健身運動、負載不夠會變?nèi)鯇趋赖臋C械設(shè)備刺激性，導(dǎo)致肌萎縮、骨產(chǎn)生降低，骨吸收提升，最終造成骨質(zhì)疏松癥的產(chǎn)生。

權(quán)威專家覺得，孩子每日必須一個小時的身體鍛煉。而在各類鍛練中，跳躍運動是提升骨密度正常值的最好方式。

合適孩子的跳躍游戲

拉環(huán)跳：挑選合適孩子高寬比的懸垂舉腿或吊鉤，讓孩子兩手拉住吊鉤或懸垂舉腿往上跳，看能跳多長時間，跳多大。若是在住宅小區(qū)的公共性兒童游樂場所或幼稚園里，很多孩子一起玩這類手機游戲，孩子們中間會互相賽事，不斷地跳，對孩子手和腳的肌肉訓(xùn)練有非常好的功效。

小馬過河：先將報刊裁成寬15厘米上下的條形當小河，可依據(jù)孩子狀況調(diào)節(jié)小河的總寬。媽媽跟孩子一起訓(xùn)練跳高。媽媽先做一個示范性，上半身稍微前伸一點，兩膝微屈，全身上下往前跳，兩腳與此同時落地式，維持人體均衡后站起來。媽媽飛過去后，立在河的一邊，對“小龍”說：“小龍，小龍膽子大，哪些艱難都不害怕，一下繞過小河啦！”講完童謠，孩子繞過小河。媽媽能夠在孩子前邊維護，讓孩子膽大地向前跳。

跳格子：用鉛筆在地面上畫5～8條直線，每根線中間距離15厘米，就產(chǎn)生很多方格。讓孩子從第一個方格逐漸跳起，一下跳一個格，直至徹底跳出來方格。方格的尺寸能夠調(diào)整。伴隨著孩子彈跳工作能力的提高，方格能夠畫多一些，寬一些。

鯉魚跳龍門：先在大客廳的一端放一個沙發(fā)靠墊當“龍們”，或在距地十公分的高寬比拉一根橡皮筋，并在上面掛些小鈴鐺。孩子當“魚兒”，媽媽當“魚媽媽”，先在水塘里快樂地游動，隨后游到龍們前，飛過去。

小猴摘桃：在孩子須跳起才可以到的高寬比拉根繩，掛上紙做的水蜜桃多個，激勵孩子跳起來摘桃。摘到水蜜桃后得用兩腿夾到跳回“家”，放進筐里。

獨腳大將：先提前準備各種各樣水杯墊，將水杯墊打開一些間距，放到地面上。讓孩子一手抓褲腿，單足碰地,而且要精確地跳在每一個杯墊上。

“宜動不適合靜”是提升骨密度正常值的規(guī)律。除開跳躍運動外，行走、飛奔、打乒乓球、踢球這些都很合適孩子。競走盡管能給與骨骼非常好的反射性刺激性，但不宜少年兒童。

由于孩子的骨骼還未成形，因此 各種各樣鍛練都不適合一次不斷太長的時間。