中年人保養(yǎng)身體吃什么
中年人保養(yǎng)身體需注重肝腎調(diào)理、氣血充盈、脾胃健運(yùn)、筋骨強(qiáng)健、代謝平衡，推薦枸杞、黑芝麻、山藥、核桃、黃芪等藥食同源食材。
1、養(yǎng)肝護(hù)腎：
中年肝腎虧虛易現(xiàn)腰膝酸軟、脫發(fā)耳鳴。枸杞子含甜菜堿可修復(fù)肝細(xì)胞，每日15粒泡水；黑豆煮粥滋補(bǔ)腎精，配合杜仲茶溫補(bǔ)腎陽；桑葚干含花青素抗氧化，與粳米同煮緩解眼干澀。
2、補(bǔ)氣益血：
氣血不足導(dǎo)致面色萎黃、心悸失眠。黃芪30克燉雞湯補(bǔ)肺脾之氣；當(dāng)歸生姜羊肉湯每周兩次改善血虛；紅棗搭配龍眼肉蒸制膏方，睡前溫水送服5克調(diào)養(yǎng)心血。
3、健脾和胃：
脾胃虛弱引發(fā)腹脹便溏。山藥100克蒸食養(yǎng)護(hù)胃黏膜；茯苓薏米粥祛濕醒脾；雞內(nèi)金研粉裝膠囊，餐前服用3克助消化。陳皮普洱茶飯后飲用可理氣消食。
4、強(qiáng)筋壯骨：
鈣質(zhì)流失加速關(guān)節(jié)退化。核桃仁含ω-3脂肪酸每日30克；牛骨湯加醋促進(jìn)鈣溶出；黑芝麻粉混合牛奶早晚飲用。配合八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作鍛煉。
5、調(diào)節(jié)代謝：
三高風(fēng)險(xiǎn)需飲食調(diào)控。苦瓜切片曬干泡水輔助降糖；山楂決明子茶飯后飲用調(diào)節(jié)血脂；燕麥麩皮煮粥延緩糖分吸收。每日快走6000步改善胰島素敏感性。
飲食需遵循"五色入五臟"原則，早餐食用小米南瓜粥配涼拌木耳，午餐選擇清蒸鱸魚搭配蒜蓉西蘭花，晚餐以百合蓮子羹收尾。晨起練習(xí)太極拳云手式促進(jìn)氣血運(yùn)行，睡前熱水泡腳20分鐘引火歸元。忌食生冷油膩，保持亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡，配合涌泉穴艾灸每周三次提升整體機(jī)能。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：治療腸粘連的中藥方
