緩解經(jīng)期疼痛可通過熱敷、穴位按摩、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)。

1、熱敷療法：

下腹受涼易致子宮痙攣加重疼痛，使用40℃左右熱水袋或暖寶寶熱敷小腹15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為"寒則凝滯"，熱敷能散寒通絡(luò)，配合艾葉煎湯熱敷效果更佳。疼痛劇烈時(shí)可每2小時(shí)重復(fù)一次，注意避免燙傷皮膚。

2、穴位刺激：

按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位可調(diào)和沖任二脈。用拇指指腹以畫圈方式按壓每個(gè)穴位3分鐘，力度以酸脹感為宜。艾灸上述穴位效果更持久，每個(gè)穴位灸5-10分鐘至皮膚微紅。經(jīng)前一周開始每日按壓可預(yù)防疼痛發(fā)作。

3、中藥調(diào)理：

氣滯血瘀型可用益母草15g、當(dāng)歸10g煎服；寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸；濕熱下注型推薦桂枝茯苓丸。經(jīng)前3天開始服用效果最佳，持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。痛經(jīng)嚴(yán)重者可臨時(shí)服用元胡止痛片，但每月不超過3天以免產(chǎn)生依賴性。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期第二天起練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式，或進(jìn)行慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。瑜伽蝴蝶式能放松骨盆肌肉，每天練習(xí)10分鐘。太極拳云手動(dòng)作可疏導(dǎo)肝氣，每次練習(xí)15-20分鐘。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、膳食調(diào)節(jié)：

經(jīng)期前三天起飲用紅糖姜茶生姜3片+紅糖20g，忌食冰淇淋等生冷食物。增加核桃、菠菜等含鎂食物攝入，鎂離子可松弛子宮平滑肌。適量食用榴蓮、羊肉等溫性食物，避免咖啡因飲料刺激神經(jīng)。

經(jīng)期保持每日30分鐘快走鍛煉，練習(xí)腹式呼吸緩解痙攣。飲食宜溫軟易消化，推薦桂圓紅棗粥桂圓15g、紅棗6枚、粳米50g早晚各一碗。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨大量血塊需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期后可用當(dāng)歸10g、黃芪15g燉烏雞調(diào)理氣血，每周2次連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。