除濕氣效果最好的方法包括中藥調(diào)理、環(huán)境改善、飲食調(diào)整、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)排濕。

1、中藥調(diào)理：

濕氣重可選用健脾祛濕的中藥，如茯苓、白術(shù)、薏苡仁。茯苓利水滲濕，白術(shù)健脾燥濕，薏苡仁清熱利濕。可將三者配伍煎湯代茶飲，或研磨成粉加入粥中食用。濕熱體質(zhì)者可加赤小豆、梔子，寒濕體質(zhì)可加干姜、肉桂。中成藥參苓白術(shù)散、平胃散也適合長(zhǎng)期調(diào)理。

2、環(huán)境改善：

潮濕環(huán)境會(huì)加重體內(nèi)濕氣，需保持室內(nèi)通風(fēng)干燥。梅雨季使用除濕機(jī)控制濕度在50%-60%，衣柜放置竹炭包吸潮。地板可撒生石灰粉吸附水分，晴天及時(shí)晾曬被褥。衛(wèi)生間安裝浴霸加速水汽蒸發(fā)，避免使用加濕器。墻角發(fā)霉處用艾草熏蒸殺菌。

3、飲食調(diào)整：

少食肥甘厚味，推薦冬瓜薏米老鴨湯、山藥茯苓粥等祛濕膳食。冬瓜利尿，薏米健脾，鴨肉滋陰不助濕。日?？娠嬘藐惼て斩?，陳皮理氣化濕，普洱暖胃消滯。忌食冰淇淋、西瓜等生冷食物，避免飲酒加重濕熱。

4、穴位按摩：

每日按壓足三里、陰陵泉、豐隆穴各3分鐘。足三里健脾胃，陰陵泉利水濕，豐隆穴化痰濕。配合艾灸效果更佳，取穴后隔姜灸10分鐘。背部膀胱經(jīng)刮痧也能促進(jìn)濕氣排出，從大椎穴向下刮至八髎穴，每周2次。

5、運(yùn)動(dòng)排濕：

八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作專(zhuān)門(mén)化解濕濁，每天練習(xí)5遍?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗除濕，建議每周3次每次30分鐘。練太極拳時(shí)注重"云手"動(dòng)作，通過(guò)腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)三焦氣化水濕。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免濕邪復(fù)侵。

除濕需內(nèi)外兼治，日?？娠嬘煤扇~山楂茶荷葉10g、山楂5g沸水沖泡，避免久坐濕地。堅(jiān)持練習(xí)"六字訣"中的"呼"字訣，配合足底踩鵝卵石刺激涌泉穴。臥室擺放菖蒲、佩蘭等芳香化濕植物，嚴(yán)重濕重者建議中醫(yī)辨證施治，配合拔罐、刺絡(luò)放血等療法。注意觀察舌苔變化，厚膩苔減輕說(shuō)明濕氣漸消。