生理性乳腺增生可通過(guò)調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療等方式改善效果。治療方法主要有保持規(guī)律作息、穿戴合適內(nèi)衣、熱敷按摩、服用疏肝理氣類藥物、定期復(fù)查。

1、規(guī)律作息：

長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致雌激素水平波動(dòng)加劇乳腺增生。建議每晚11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。適當(dāng)增加午間小憩有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇節(jié)律。

2、內(nèi)衣選擇：

過(guò)緊內(nèi)衣會(huì)壓迫乳腺淋巴循環(huán)，加重脹痛癥狀。應(yīng)選擇無(wú)鋼圈、純棉材質(zhì)的支撐型內(nèi)衣，罩杯預(yù)留1-2指活動(dòng)空間。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿戴高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少乳房晃動(dòng)。

3、熱敷按摩：

40℃左右熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘，每日2次。配合順時(shí)針輕柔按摩膻中穴、乳根穴，能緩解纖維組織緊張狀態(tài)。注意避開(kāi)月經(jīng)期及皮膚破損處。

4、中藥調(diào)理：

逍遙丸具有疏肝解郁功效，可調(diào)節(jié)肝氣郁結(jié)型增生。乳癖消片含夏枯草等成分，能軟化乳腺結(jié)節(jié)。用藥需中醫(yī)師辨證施治，避免與激素類藥物同服。

5、定期監(jiān)測(cè)：

每6-12個(gè)月進(jìn)行乳腺超聲檢查，對(duì)比結(jié)節(jié)大小、血流信號(hào)變化。40歲以上建議聯(lián)合鉬靶檢查，發(fā)現(xiàn)鈣化灶或邊界不清的腫塊需及時(shí)活檢排除惡變。

日常飲食需控制動(dòng)物脂肪攝入，增加十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜的攝取量，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，強(qiáng)度以心率維持在220-年齡×60%為宜。月經(jīng)前一周可適當(dāng)減少咖啡因攝入，用玫瑰花、陳皮代茶飲緩解經(jīng)前乳脹。保持情緒舒暢對(duì)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)至關(guān)重要，可通過(guò)正念冥想、八段錦等舒緩壓力。