焦慮抑郁癥有哪些癥狀
焦慮抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、軀體不適和認(rèn)知功能下降。
1、情緒低落：
持續(xù)感到悲傷、空虛或絕望是核心癥狀，患者常描述為“高興不起來”，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)無助感或反復(fù)出現(xiàn)死亡念頭。這種情緒往往持續(xù)兩周以上，且每天大部分時間都存在，與環(huán)境變化無關(guān)。
2、興趣減退：
對以往熱衷的活動喪失興趣，包括社交、愛好甚至性欲明顯減退。部分患者會回避人際交往，出現(xiàn)“不愿出門”“懶得說話”等行為改變，這種狀態(tài)通常持續(xù)超過一個月。
3、睡眠障礙：
表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，其中特征性癥狀是比平時早醒2-3小時且無法再次入睡。部分患者可能出現(xiàn)睡眠過多，但睡醒后仍感疲憊，這種睡眠紊亂會進(jìn)一步加重日間功能障礙。
4、軀體不適：
常見不明原因的頭痛、背痛、胃腸不適或心慌胸悶等，體檢往往無器質(zhì)性病變。部分患者會出現(xiàn)食欲顯著改變，表現(xiàn)為體重在一個月內(nèi)波動超過5%，這些軀體癥狀容易導(dǎo)致誤診。
5、認(rèn)知下降：
注意力難以集中、記憶力減退、決策困難是典型表現(xiàn)，患者常感覺“腦子轉(zhuǎn)不動”。嚴(yán)重時可能出現(xiàn)思維遲緩、語言表達(dá)減少，這種認(rèn)知損害會影響工作和學(xué)習(xí)效率。
建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重情緒波動。飲食上增加富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，有助于穩(wěn)定情緒。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。學(xué)習(xí)正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等減壓技巧，每天練習(xí)10-15分鐘。若癥狀持續(xù)兩周未緩解或出現(xiàn)自殺念頭，需立即到精神心理科就診，專業(yè)評估后可能需結(jié)合心理治療和藥物干預(yù)。社會支持方面，家人應(yīng)避免指責(zé)“想太多”，多傾聽陪伴而非強(qiáng)行建議。
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