女人來大姨媽要吃什么好
女性經(jīng)期飲食需注重補(bǔ)鐵、暖宮、緩解不適，推薦紅棗、紅糖姜茶、牛肉、菠菜、堅(jiān)果等食物。
1、補(bǔ)鐵食物：
月經(jīng)期間鐵元素流失易導(dǎo)致貧血，動(dòng)物肝臟含鐵量高達(dá)22.6mg/100g，吸收率是植物性食物的3倍。鴨血、豬血等血制品每100克含鐵30mg以上，搭配維生素C豐富的橙子可提升吸收率。素食者可選黑木耳含鐵185mg/100g或黃豆11mg/100g，但需注意植物性鐵吸收率僅3%-5%。
2、暖宮食材：
宮寒體質(zhì)經(jīng)期適合飲用桂圓紅棗茶，桂圓含核黃素能改善子宮微循環(huán)。艾葉煮雞蛋可促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落，每日1-2個(gè)為宜。榴蓮含硫化物能提升體溫，但糖分較高需控制攝入量，每次不超過100克。
3、緩解痛經(jīng)：
三文魚富含Omega-3可抑制前列腺素合成，每周食用200克能降低28%痛經(jīng)概率。生姜中的姜烯酚通過阻斷鈣離子通道減輕痙攣，建議經(jīng)期前3天開始每日飲用5克姜粉沖泡的飲品。黑巧克力鎂含量327mg/100g有助于放松平滑肌。
4、穩(wěn)定情緒：
經(jīng)期雌激素波動(dòng)影響血清素分泌，香蕉含色氨酸可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，每天1-2根為宜。核桃含α-亞麻酸能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，建議每日攝入30克。全麥面包的維生素B6可輔助合成多巴胺，選擇無添加糖分的純麥款更佳。
5、禁忌提醒：
咖啡因會(huì)收縮血管加重痛經(jīng)，每日咖啡因攝入應(yīng)＜200mg約2杯咖啡。酒精代謝消耗維生素B族，可能延長經(jīng)期。生冷食物使血管收縮，冰淇淋等冷凍食品建議經(jīng)期后3天再食用。
經(jīng)期飲食需配合適度運(yùn)動(dòng)，如經(jīng)期第3天后可進(jìn)行瑜伽蝴蝶式促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，每天15分鐘。推薦經(jīng)期后連續(xù)3天飲用當(dāng)歸黃芪雞湯當(dāng)歸10克+黃芪15克修復(fù)子宮內(nèi)膜，搭配快走等有氧運(yùn)動(dòng)幫助排出殘留經(jīng)血。日常護(hù)理應(yīng)注意腰腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷下腹部每次20分鐘，可降低33%的痛經(jīng)發(fā)生率。長期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后3-7天做婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。
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