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大姨媽應(yīng)該吃什么

女性健康編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
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關(guān)鍵詞：#大姨媽#姨媽

經(jīng)期飲食需注重補(bǔ)鐵、溫養(yǎng)和舒緩不適，推薦紅棗、牛肉、姜茶等5類食物。

1、補(bǔ)鐵食物：

月經(jīng)期鐵元素流失易引發(fā)貧血，動物肝臟含血紅素鐵吸收率高，每100克豬肝滿足日需量200%。菠菜搭配維生素C食物提升非血紅素鐵吸收，如番茄炒菠菜。紅肉選擇瘦牛肉，每周2-3次每次100克為宜。

2、暖宮食材：

宮寒體質(zhì)可飲用桂圓紅棗茶，桂圓每日10顆配5枚紅棗煮沸，含有的環(huán)磷酸腺苷能促進(jìn)子宮血液循環(huán)。生姜紅糖水每日200ml分兩次飲用，生姜烯酚成分能抑制前列腺素過度分泌緩解痛經(jīng)。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白：

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落需蛋白質(zhì)修復(fù)，雞蛋含有的卵磷脂幫助激素合成，建議水煮蛋保留營養(yǎng)。三文魚富含的ω-3脂肪酸能將痛經(jīng)程度降低28%，每周食用150克刺身或煎烤。

4、舒緩食物：

香蕉含維生素B6和鎂元素可調(diào)節(jié)情緒，每日1-2根緩解焦慮。黑巧克力選擇可可含量70%以上的，苯乙胺成分促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，經(jīng)期每天不超過30克。

5、禁忌規(guī)避：

咖啡因飲品每日超過200mg會加重血管收縮，相當(dāng)于2杯美式咖啡。寒性食物如螃蟹、苦瓜易導(dǎo)致經(jīng)血淤堵，經(jīng)期前3天尤其避免。高鹽加工食品會加劇水鈉潴留引發(fā)水腫。

經(jīng)期飲食需遵循"三溫三補(bǔ)"原則：溫性食材如櫻桃、羊肉溫暖子宮；補(bǔ)充鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白三類營養(yǎng)素。配合快走、瑜伽等輕度運(yùn)動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，每日飲用1.5升溫水維持代謝。疼痛明顯者可用暖水袋熱敷下腹，溫度控制在40℃避免燙傷。經(jīng)期結(jié)束后可連續(xù)3天食用當(dāng)歸雞湯調(diào)理，取當(dāng)歸10克、枸杞15克與烏雞同燉，幫助氣血恢復(fù)。

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