照料你要的傷口

在生完孩子第一周的住院治療期內(nèi)，孕婦的傷口(剖宮產(chǎn))會由醫(yī)務(wù)人員開展技術(shù)專業(yè)的醫(yī)護(hù)。從第二周住院回家了療養(yǎng)后，你一直在忙碌照顧寶寶的與此同時，還要關(guān)注自身的身體，照顧好自身的傷口。這個時候，你的傷口應(yīng)當(dāng)早已痊愈到一定水平了。

1、傷口的外型和覺得

逐漸時，傷口上面有一些粉紅色的液態(tài)。在住院以前，醫(yī)師會具體指導(dǎo)你怎樣清理傷口，并查驗是不是發(fā)紅或發(fā)脹。假如6星期過后傷口仍然出水出水。應(yīng)當(dāng)告知醫(yī)師，由于你的傷口很有可能感染了。

沿傷口處，你很有可能會覺得有一道硬縫。這道縫伴隨著時間的變化應(yīng)慢慢變松。你也會覺得這一部位瘙癢，傷口周邊變硬?；蚴前殡S著傷口的痊愈，覺得傷口的下邊發(fā)硬。有時候你挪動或取放物品時，傷口的下邊會出現(xiàn)輕度的繃緊感。假如您有不適感的覺得，能夠 在傷口的周邊放一塊加溫的軟墊或暖濕的純棉毛巾?？偠灾?，假如傷口一切正常地痊愈，你應(yīng)該不容易覺得到痛疼，僅僅瘙癢。不必去抓傷口。那般會感柒。如果你修復(fù)了月經(jīng)周期時間后，在來月經(jīng)期內(nèi)，疤痕會變松。

2、醫(yī)護(hù)的常見問題

你能一切正常地淋浴，可是清理傷口部位時，要應(yīng)用柔和的、無香氣的肥皂。淋浴后。要把傷口部位完全擦拭并維持干躁。

假如你極其過重，要需注意你的傷口。肌膚伸縮的部位會使疤痕不通風(fēng)，進(jìn)而造成 感柒、疤痕裂開。要試著做行走的鍛練。并維持身體站立，那樣會讓這一部位透氣性。有益于痊愈。

假如睡覺姿勢不足舒適，可以用枕芯或靠背輔助。喂奶時還可以用枕芯或靠背維護(hù)住傷口部位。

傷口徹底痊愈很有可能必須一年的時間。大家提議，在生產(chǎn)制造后6個月內(nèi)，傷口不必見太陽。

身心健康的飲食方案

飲食搭配和飲用水有利于你的手術(shù)恢復(fù)，如果你是純母乳喂養(yǎng)，也有利于造成充足的母乳。有一些媽媽太急切手術(shù)后節(jié)食減肥，它是沒有必需的。實際上更關(guān)鍵的是釋放壓力，并使身體的身體狀況轉(zhuǎn)好。即便 并不是純母乳喂養(yǎng)，還要防止縮小飲食，由于你動過大手術(shù)治療，必須運用飲食來給予恢復(fù)元氣需要的各種各樣營養(yǎng)成分。

1、飲用水規(guī)范

大家提議你每日喝8至1 2杯容許攝取的液態(tài)，如：水、牛乳和水果汁。另一個精確測量水?dāng)z取量的方式是查詢小便。假如小便是淺黃色，表明你已攝取充足量的水，假如尿的顏色深并異味重，表明你應(yīng)該多飲水了。

2、乙醇和咖啡堿

你所攝取的乙醇會以一樣的濃度值進(jìn)到寶寶的身體，因而要限定乙醇的攝取。此外，還需要操縱咖啡堿的攝取，每日喝茶或現(xiàn)磨咖啡不必超出二杯，有一些茶飲料也帶有咖啡堿，在食用前一定要查詢飲品的成份。

3、素餐新媽媽

如果你是素食主義者，你需要確保攝取各種各樣需要的營養(yǎng)元素。做為喂奶的媽媽，你對鈣的要求比平常會出現(xiàn)很多提升。奶制品是鈣的關(guān)鍵來源于。假如你不要吃奶制品，就必須吃充足的土豆、苞米和深棕色的有葉蔬菜水果如西蘭花，及其豆類食品和全麥吐司。素食主義者能夠 在權(quán)威專家的具體指導(dǎo)下服食維生素b212和兒童鈣片。

4、補充營養(yǎng)元素

假如你一直在懷孕期服用孕婦維生素片，在向醫(yī)生咨詢后，哺乳期你還可以再次服食。假如你缺鋅，就必須服用深棕色綠葉蔬菜。用餐時喝一杯果汁能夠 協(xié)助消化吸收蔬菜水果中的鐵。假如你的飲食已含很多的鈣，則無須附加填補鈣。

5、食材的挑選

如今，你最關(guān)鍵的事情便是吃好。每日要吃5份水果和蔬菜，按時吃3一頓飯，每餐主食要加多一份蔬菜水果。早飯和點心得加一片新鮮水果，還可以提升服用奶制品、魚油、豬瘦肉，與此同時也有小扁豆等豆類食品、干果和全麥面包食材。假如您有吃小點心的習(xí)慣性，要確保吃得身心健康，不必毫無節(jié)制地吃面點、烤產(chǎn)品和糖塊。

維護(hù)骶椎骨關(guān)節(jié)

生孕后，最先遭受損害的部位是骶椎骨關(guān)節(jié)，即盆骨和脊柱尾端聯(lián)接的一部分，這一部位被稱作骶椎。

為了更好地維護(hù)骶椎，在這里一段階段內(nèi)，請盡可能不必抬腿，也不必長期地單腿站立。如果你低頭時，要慢慢的來，尤其關(guān)鍵的是低頭時要有方法。很多狀況下，例如，將寶寶從地板上抱住換嬰兒尿布或抱住又迅速學(xué)會放下時。新手媽媽很有可能會因為低頭的姿態(tài)有誤而負(fù)傷，由于那樣的姿勢會挫傷骨關(guān)節(jié)。用恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)抱住寶寶，不光會保護(hù)你的背部，也使你不容易負(fù)傷，還能調(diào)節(jié)你的腹腔和大腿根部上的主肌肉。

1、如果你必須抱住小孩或撿起物品時。要盡可能挨近寶寶或你需要拾起的物件。要留意將身體的凈重勻稱地在兩腳間分離，彎下去成蹲著的姿態(tài)，屁股伸到身體外，使肩和胯處在一條平行線上，上身和雙臂往前緊抱小孩子或物件。

2、應(yīng)用胳膊能量把小孩抱近你的身體，再緩緩的將小孩抱起來。當(dāng)然收攏腹腔和盆骨肌肉。

3、逐漸挺直上體，并且用腳部和屁股肌肉推動身體成徹底站立的姿態(tài)。

修復(fù)腹腔整平

如果你從生孕的全過程和心態(tài)轉(zhuǎn)變 中恢復(fù)正常之后，你最擔(dān)憂的就是你的身材。對你說一個喜訊：你的腹腔能夠 徹底恢復(fù)整平，如果你從今天開始就用恰當(dāng)?shù)姆绞絹礤懢氝@一部位。

雖然你的腹腔開了刀(剖宮產(chǎn))，可是傷口早已痊愈了。因而，伴隨著時間的變化和訓(xùn)練，腹腔肌肉能夠 越來越牢固。假如你的增加體重過多，那傷口周邊很有可能會生長肉肉。因而，你如今的總體目標(biāo)是維持休重，并盡量地調(diào)節(jié)腹腔肌肉。

1、腹直肌分離

腹部肌肉是在胸和腹中間的一條形肌肉，正中間由肌肉筋膜分為左右兩個一部分，左右由肌肉筋膜分為三一部分。

你一直在鍛練腹腔肌肉以前，要檢查一下你的腹腔肌肉是不是有損害。有一種狀況醫(yī)藥學(xué)上稱之為腹直肌分離，就是指胎寶寶在媽媽身體成長的過程中。腹部肌肉沒有伴隨著胎寶寶的增大而屈伸，腹部肌肉在屈伸全過程中移走了腹腔軸線導(dǎo)致分離出來。這很有可能產(chǎn)生在懷孕期，也很有可能產(chǎn)生在剖宮產(chǎn)時，還很有可能是由于孕期以前太過鍛練腹腔肌肉導(dǎo)致的。假如發(fā)覺腹部肌肉有間隙，不必焦慮不安，游離去的肌肉在幾個星期后會緊密連接，可是你需要逐漸修復(fù)腹腔肌肉的能量。

2、腹直肌分離的查驗

在你開展鍛練以前，最好是做一下個人檢查。

3、腹部肌肉鍛練

(1)仰頭

頭頸翻卷的時候會使腹腔收攏，它是修復(fù)腹腔整平的最基本上的流程，可是你需要漸漸地做，頭頸翻卷的第一步是訓(xùn)練仰頭。

a、穿上溫暖的、不覺得捆縛的衣服褲子，臉朝上躺在地板上。曲腿，并把腳平放到地板上，手掌心朝下放到兩邊。

b、先做歪斜盆骨的訓(xùn)練(見上一期歪斜盆骨姿勢)。做這一姿勢時，將背的下邊抵著地板，使盆骨和腹腔肌肉承受力。

C、仰頭，把活力集中化在繃緊腹腔肌肉上，朝身體的下邊看，你能見到并覺得到肌肉在健身運動。將這一姿態(tài)維持2至3秒鐘，隨后釋放壓力。

(2)仰頭(適合直肌分離出來者)

假如你發(fā)生了某種意義的直肌分離出來，訓(xùn)練時你死撐著做很多不合標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐只有使?fàn)顩r越來越更槽糕。做訓(xùn)練要漸漸地逐漸，慢慢提升抗壓強度。把下邊好多個姿勢每一個做8至10次。

a、臉朝上平躺著，曲膝，兩腳平放到地板上。雙臂交叉式，兩手放到腹腔的兩邊。輕輕地將背部的下方按在地板上。

b、做仰頭姿勢。仰頭時。用兩手將腹腔兩邊肌肉推倒一起。漸漸地下降頭，將趕緊的手指頭松掉。

結(jié)集法

它是另一個確保直肌間隙不擴(kuò)張的方式：

a、將絨線衣或長袖上衣墊在身后，將二只長袖上衣管在中國腹部交叉式。平躺在地板上，用兩手把握住二只袖管。

b、做仰頭姿勢。仰頭時，用勁緊拉二只袖管，直至衣服褲子在腰中間被徹底繃緊，那樣能夠 使你一直在收攏時肌肉有一定的支撐點和維護(hù)。把頭頂部降下發(fā)回地板處時松掉衣服褲子。

傾翻腿部

方式與你第一周的訓(xùn)練很類似。這一次你需要把兩腿徹底放下去，放進(jìn)地板上。這一訓(xùn)練能夠 使你一直在晃動腹部時松掉肌肉，還能夠協(xié)助你拉伸大腿的肌肉。

a、臉朝上平躺著，曲膝，兩腳放到地板上，將雙臂貼緊地板，在身體的兩邊外伸去。

b、緩緩的將膝關(guān)節(jié)向一側(cè)翻，雙臂維持剛剛的姿態(tài)以保持穩(wěn)定。假如你的下腹傷口周邊發(fā)生稍微繃緊的覺得時就需要停住，歇息幾秒，等候不適消退。

C、將雙膝帶返回原先的部位，隨后翻向另一個方位。每側(cè)做4遍。

緊抱腿部

這一姿勢協(xié)助你釋放壓力，并主題活動你身體的正臉，還可以協(xié)助你拉申后背的下方。假如你能使你的愛人協(xié)助你向里壓膝關(guān)節(jié)，實際效果更強。

a、臉朝上平躺在地板上。用兩手緊抱雙膝，接近乳房。呼吸，出氣。

b、如果你出氣時，雙臂更為用勁地將雙膝向乳房貼。反復(fù)8至10次。

C、假如你覺得將雙膝接近乳房有艱難。一個更簡易的方式是將兩手放到膝關(guān)節(jié)后邊，隨后緩緩的用兩手充壓，將雙膝更為接近頭頂部。

用腿劃囤

這組姿勢能夠 協(xié)助你主題活動跨部骨關(guān)節(jié)，輕輕地主題活動下腹。

a、臉朝上躺在地板上，兩腳平放到地板上，雙臂伸到兩邊。

屈膝

如果你學(xué)精用腿劃圈以后，你能再次開展屈膝的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練能協(xié)助主題活動跨部屈肌(跨部肌肉的前側(cè))，與此同時強壯腹腔。

a、臉朝上平躺著，抬起一條腿，姿態(tài)與用腿劃圈時一樣。盡可能把腿所有 挺直，腳面伸直。

b、將腿外伸，兩手放到地板上做支撐點，將腿一直降至地板上。這一姿勢要慢慢的來。把腿降下去時，要維持后背一直平貼在地板上。將腿在地板上歇息一會兒，隨后再抬起。每側(cè)各做8次舉腿。

常見問題：

假如你一直在鍛練的情況下腳面過多伸直或肌肉太過繃緊會導(dǎo)致肌肉腿抽筋，假如發(fā)生這類狀況應(yīng)終止鍛練。用兩手握緊腿抽筋的部位，平整肌肉，用手掌心輕輕地搓揉，推動這一部位的血液循環(huán)系統(tǒng)。

骨盆帶的鍛練

1、孕期對盆骨的危害

骨盆帶是由一組肌肉和肌肉筋膜的延展性機(jī)構(gòu)產(chǎn)生盆骨的底端。這種肌肉的一個功效是支撐點內(nèi)部人體器官的凈重，使全部張口的一部分合閉;另一個功效是大便、性生活和將胎寶寶發(fā)布媽媽的孑宮。

女性在孕期的情況下，相對性較差的盆骨肌肉必須承擔(dān)持續(xù)提升的工作壓力，再再加上懷孕期孕媽媽會造成一些生理學(xué)轉(zhuǎn)變 ，例如骨松馳生長激素的提升，全部這一切都給盆骨產(chǎn)生附加的壓力。無論你是自然生產(chǎn)或是手術(shù)治療生產(chǎn)制造，臨產(chǎn)你的骨盆帶早已越來越很松馳了。因而，在生完孩子將這種肌肉調(diào)節(jié)好，使其伸縮作用恢復(fù)過來是尤為重要的。

2、訓(xùn)練方法

生產(chǎn)制造一周后。依據(jù)本身情況，你能漸漸地逐漸做骨盆帶的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練隨時隨地到處可做，站著、平躺著、坐著桌椅都能夠。你做的訓(xùn)練越多，這一部分肌肉的控制力就越強。逐漸的情況下，伴隨著一切正常的吸氣，收、放骨盆帶肌肉，漸漸地再試著伴隨著歌曲做伸縮訓(xùn)練。逐漸伸縮的時間較短些，隨后再長些。每一次做2到3遍。

如果你每一次伸縮能夠 維持?jǐn)?shù)分鐘時，你能分層次訓(xùn)練肌肉。事實上，會陰部周邊肌肉分成3組，每一組都能夠獨立收攏。嘗試擠壓肛周的肌肉，隨后松掉。重試陰道內(nèi)周邊的肌肉，隨后松掉。最終擠壓小解時應(yīng)用的肌肉，隨后松掉。訓(xùn)練時，嘗試去體會后側(cè)、中間和前側(cè)，直至你把握了怎樣操縱每一道肌肉截止。如今，試著在松掉前將每一道肌肉的操縱維持1分鐘，隨后再練下邊一道肌肉。做幾個那樣的訓(xùn)練。每日做3次。