孕期減肥的運(yùn)動(dòng)量但是有規(guī)定的
關(guān)鍵詞：#減肥#運(yùn)動(dòng)
孕期減肥的運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)孕婦的身體狀況和孕周進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，一般建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
孕期運(yùn)動(dòng)需以安全為前提，推薦快走、游泳、孕婦瑜伽等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率不超過(guò)140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常對(duì)話為宜。孕早期可維持孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣但避免跳躍和仰臥動(dòng)作，孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至30-40分鐘每次，孕晚期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并避免平衡性要求高的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮、頭暈等癥狀需立即停止。體重管理應(yīng)結(jié)合飲食調(diào)整，孕期每周體重增長(zhǎng)控制在0.3-0.5公斤較為合適。
孕婦運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，穿著寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，選擇平坦安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)期間注意補(bǔ)充水分，避免在高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。有妊娠期高血壓、前置胎盤(pán)、宮頸機(jī)能不全等并發(fā)癥的孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議每次運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)胎動(dòng)情況，定期產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生溝通運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)胎兒發(fā)育情況動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
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