跑步時(shí)胃疼可通過調(diào)整呼吸、熱敷腹部、暫停運(yùn)動(dòng)、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式治療。跑步時(shí)胃疼通常由胃腸痙攣、消化不良、胃腸炎、胃潰瘍、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

跑步時(shí)出現(xiàn)胃疼可能與呼吸方式不當(dāng)有關(guān)。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，避免淺表呼吸導(dǎo)致膈肌痙攣。跑步過程中保持呼吸節(jié)奏與步伐一致，如兩步一呼兩步一吸。若疼痛持續(xù)，可嘗試深呼吸數(shù)次后緩慢行走。

2、熱敷腹部

胃腸受涼或痙攣引發(fā)的疼痛可用40-45℃熱毛巾敷于上腹部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)取仰臥位屈膝放松，配合順時(shí)針輕揉腹部效果更佳。注意避免高溫燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者慎用。

3、暫停運(yùn)動(dòng)

立即停止跑步并保持靜止姿勢(shì)，減輕內(nèi)臟震動(dòng)對(duì)胃腸的刺激。選擇空氣流通處靜坐或半臥位，雙腿微曲放松腹肌。若伴隨惡心嘔吐，需保持側(cè)臥位防止誤吸。癥狀緩解后24小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可改為散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。

4、服用藥物

確診為胃腸痙攣可遵醫(yī)囑使用消旋山莨菪堿片緩解平滑肌痙攣，胃腸功能紊亂者可用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群，胃酸過多引發(fā)疼痛時(shí)需服用鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸。禁止自行服用止痛藥掩蓋病情，用藥后30分鐘內(nèi)避免平臥。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)劇烈疼痛或伴隨嘔血黑便需急診排除胃穿孔。慢性反復(fù)發(fā)作應(yīng)做胃鏡排查胃潰瘍，幽門螺桿菌檢測(cè)陽性需規(guī)范四聯(lián)療法。運(yùn)動(dòng)相關(guān)腹痛需鑒別腸系膜缺血等血管病變，必要時(shí)進(jìn)行腹部CT或血管造影檢查。

跑步前1-2小時(shí)避免進(jìn)食高脂高纖維食物，選擇易消化的碳水化合物如香蕉、白面包。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松衣物避免腹部受壓，冬季注意保暖。日?？删毩?xí)核心肌群增強(qiáng)腹腔穩(wěn)定性，記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與飲食關(guān)聯(lián)性。反復(fù)發(fā)作需排查食物不耐受或器質(zhì)性疾病，建立規(guī)律進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間。