生了寶寶如何預(yù)防長胖

博禾醫(yī)生
生完孩子長胖是大部分女士的“煩心事”。一旦導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖,再想修復(fù)之前的纖細可獲得費一番時間了。假如在肥胖癥未來臨時防止它,是能夠獲得事倍功半的實際效果的。為了更好地維持“纖細女身”,“坐月子”的女士應(yīng)盡可能保證下列五點。
適當(dāng)飲食搭配:女性懷孕期間和生完孩子必須的營養(yǎng)成分比平時多,但要留意飲食搭配有節(jié),一日少吃多餐,準(zhǔn)時開展,產(chǎn)生習(xí)慣性。食材組成應(yīng)以高蛋白食物、高維他命、少糖、低熱量為好。合理膳食,營養(yǎng)搭配、精糧與雜糧配搭并適度多吃水果。
勤奮主題活動:順產(chǎn)后應(yīng)盡快下床做些輕度的主題活動,如洗手消毒、潔面、續(xù)水等。滿月后,伴隨著身體的修復(fù),應(yīng)堅持不懈每日做體操或健身操等,以降低人體脂肪沉積。
科學(xué)睡眠:生完孩子夜里睡8鐘頭,睡午覺1小時,一天的睡覺時間就可以確保。睡覺時間太多,身體基礎(chǔ)代謝減少,糖原等營養(yǎng)元素便會以人體脂肪方式在身體沉積導(dǎo)致肥胖癥。
母乳喂養(yǎng):堅持不懈母乳喂養(yǎng),不僅有益于寶寶成長發(fā)育,也可防止產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可推動分泌乳汁,提升孕媽基礎(chǔ)代謝,將身體不必要的營養(yǎng)元素運輸出去。
新手媽媽母乳喂養(yǎng)怎樣開展
最先母親要維持舒服的姿態(tài),母親能夠坐還可以平躺著喂寶寶,不管哪種姿態(tài),最后要使母親和寶寶都覺得舒服、輕輕松松。
母親的雙臂要放到細處,身后用枕芯或靠背墊牢,隨后抱近寶寶,以乳房碰觸寶寶臉頰,在寶寶掉轉(zhuǎn)頭找尋乳房時,趁機將寶寶的身體稍側(cè),使其腹腔接近母親的胃里。在寶寶張大嘴巴時,協(xié)助寶寶含住乳頭和絕大多數(shù)乳頭。
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