預(yù)防前列腺炎可通過保持規(guī)律排尿、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、控制飲食及規(guī)律性生活等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、下腹疼痛等癥狀。

1、保持規(guī)律排尿

長時(shí)間憋尿可能導(dǎo)致尿液反流至前列腺，增加細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。建議每2-3小時(shí)排尿一次，避免膀胱過度充盈。夜間飲水需適量，減少起夜頻率的同時(shí)防止尿液濃縮刺激前列腺。排尿后可用溫水清洗會(huì)陰部，降低細(xì)菌滋生概率。

2、避免久坐

久坐會(huì)壓迫前列腺區(qū)域，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢。辦公或駕車時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，使用透氣坐墊分散壓力。長期騎行人群應(yīng)調(diào)整車座角度，選擇中空減壓型坐墊，單次騎行時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日練習(xí)3組收縮放松動(dòng)作，每組重復(fù)10-15次。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致會(huì)陰部反復(fù)撞擊，如騎馬、山地自行車等。

4、控制飲食

減少辣椒、酒精等刺激性食物攝入，每日飲水1500-2000毫升稀釋尿液。適量補(bǔ)充南瓜籽、西紅柿等含鋅、番茄紅素的食物。限制紅肉和高脂飲食，增加全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食材，保持排便通暢。

5、規(guī)律性生活

適度排精有助于前列腺液更新，建議每周2-3次性活動(dòng)。避免頻繁性刺激引起前列腺充血，同時(shí)防止長期禁欲導(dǎo)致分泌物淤積。性生活前后注意清潔，使用安全套降低病原體傳播風(fēng)險(xiǎn)。存在尿路感染時(shí)應(yīng)暫停性活動(dòng)。

日常應(yīng)注意保暖避免受涼，寒冷可能誘發(fā)前列腺痙攣。每年進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢查，40歲以上男性建議增加直腸指檢。出現(xiàn)排尿灼熱、會(huì)陰墜脹感持續(xù)超過3天時(shí)，需及時(shí)就診泌尿外科。保持情緒穩(wěn)定，長期焦慮可能通過神經(jīng)調(diào)節(jié)加重盆腔充血癥狀。