慢跑會跟腱斷裂嗎

博禾醫(yī)生
慢跑一般不會直接導(dǎo)致跟腱斷裂,但在特定情況下可能增加風(fēng)險(xiǎn)。跟腱斷裂通常與突然劇烈運(yùn)動、長期過度使用或存在基礎(chǔ)病變有關(guān)。
規(guī)律慢跑時(shí),人體會逐步適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度,跟腱在適度負(fù)荷下能夠增強(qiáng)韌性和血供。多數(shù)跑步愛好者采用正確跑姿和合理訓(xùn)練計(jì)劃,配合充分熱身與拉伸,跟腱斷裂概率較低。日常慢跑中更常見的是跟腱炎或輕微拉傷,表現(xiàn)為足跟上方疼痛、局部腫脹,此時(shí)降低跑量并冰敷多可緩解。
當(dāng)存在跟腱退變、鈣化或陳舊性損傷時(shí),慢跑可能成為斷裂誘因。突然加速、變向或路面不平整導(dǎo)致的急停動作,會使跟腱承受超過極限的牽拉力。糖尿病患者、長期服用激素者或跟腱血供較差人群風(fēng)險(xiǎn)更高。此類斷裂多伴隨爆裂聲、劇烈疼痛及提踵無力,需立即制動就醫(yī)。
建議跑步前進(jìn)行動態(tài)熱身激活小腿肌群,選擇緩沖良好的跑鞋,每周跑量增幅不超過10%。若出現(xiàn)持續(xù)跟腱疼痛、晨僵或局部增粗,應(yīng)暫停運(yùn)動并咨詢運(yùn)動醫(yī)學(xué)科。中老年跑者可定期通過超聲檢查評估跟腱狀態(tài),合并高血壓或關(guān)節(jié)炎者需醫(yī)生評估運(yùn)動方案。
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