血壓高怎么才能恢復(fù)正常呢

博禾醫(yī)生
血壓高可通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)等方式恢復(fù)正常。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等原因引起。
改善生活習(xí)慣有助于降低血壓,建議戒煙限酒,避免熬夜,保持情緒穩(wěn)定。長(zhǎng)期精神緊張或睡眠不足可能導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,引起血壓波動(dòng)。患者可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力,每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
采用低鹽低脂飲食,每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克,減少腌制食品攝入。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜,有助于鈉鹽排泄。避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物,可選用脫脂牛奶、深海魚(yú)類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升,運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身與放松,合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于二級(jí)以上高血壓患者,需遵醫(yī)囑使用降壓藥物。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等。不同類型降壓藥通過(guò)調(diào)節(jié)血管張力、減少血容量等機(jī)制起效,不可自行調(diào)整劑量或停藥。
每日早晚固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄,注意測(cè)量前靜坐5分鐘。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo),及時(shí)發(fā)現(xiàn)靶器官損害。家庭自測(cè)血壓應(yīng)選擇經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì),測(cè)量時(shí)保持袖帶與心臟平齊。
高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康管理,肥胖者應(yīng)控制體重,將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間。合并糖尿病者需同時(shí)控制血糖,限制精制糖攝入。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓升高,出現(xiàn)頭暈、視物模糊等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
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