血糖與喝水有關?醫(yī)生再三強調(diào):過了60歲后,喝水牢記"7不要"

博禾醫(yī)生
血糖和喝水的關系,可能比你想的更密切!最近門診遇到一位阿姨,空腹血糖總是不穩(wěn)定,仔細詢問才發(fā)現(xiàn)她有個習慣——每天早晨空腹喝蜂蜜水。這個看似養(yǎng)生的舉動,反而讓她的血糖坐上了"過山車"。其實喝水這件小事,對血糖的影響超乎想象。
1、缺水會直接導致血液濃縮
當身體缺水時,血液中的葡萄糖濃度會相對升高。有研究發(fā)現(xiàn),輕度脫水可能使血糖讀數(shù)虛高10-20mg/dL。
2、多喝水能促進糖分代謝
充足的水分有助于腎臟過濾排出多余葡萄糖。每天喝夠1.5-2升水的人,血糖控制往往更好。
1、不要用飲料代替水
含糖飲料會直接推高血糖,而無糖飲料中的甜味劑可能干擾胰島素敏感性。溫開水永遠是最佳選擇。
2、不要一次性大量飲水
短時間內(nèi)喝超過500ml水會稀釋胃液,影響消化功能。建議每小時不超過200ml,小口慢飲。
3、不要等到口渴才喝水
老年人渴覺減退,等到感覺口渴時身體已經(jīng)缺水??梢栽O定手機提醒,每1-2小時補充100ml水。
4、不要空腹喝蜂蜜水/淡鹽水
晨起第一杯水應該是溫開水,蜂蜜水升糖指數(shù)高,淡鹽水可能增加高血壓風險。
5、不要用茶水完全替代白水
茶有利尿作用,過量飲用反而可能造成隱性脫水。每天茶水不超過800ml為宜。
6、不要睡前大量飲水
晚上8點后要控制飲水量,避免起夜影響睡眠質(zhì)量,睡眠不足會加重胰島素抵抗。
7、不要忽視水溫控制
過燙的水會損傷食道黏膜,冰水可能刺激腸胃。40-50℃的溫水最利于身體吸收。
1、計算每日總量
用體重(kg)×30ml計算基礎需水量,出汗多或服用利尿藥物時要適當增加。
2、把握飲水時機
晨起、飯前半小時、運動前后是補水關鍵點,飯后立即大量飲水會影響消化。
3、觀察尿液顏色
淡檸檬水色的尿液說明飲水充足,顏色過深則需要增加飲水量。
記住,對血糖友好型飲水方式應該是:定時、定量、適溫、純凈。從現(xiàn)在開始調(diào)整喝水習慣,你的血糖可能會給你驚喜!特別提醒糖尿病患者,任何飲食調(diào)整都要在醫(yī)生指導下進行,并密切監(jiān)測血糖變化。
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