坐久了腿疼可能與血液循環(huán)不良、肌肉勞損、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整坐姿、適當(dāng)活動(dòng)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、血液循環(huán)不良

長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，局部血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)引發(fā)疼痛。表現(xiàn)為雙腿酸脹、麻木，活動(dòng)后緩解。建議每30分鐘起身活動(dòng)，做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液回流，避免穿緊身褲或翹二郎腿。

2、肌肉勞損

久坐時(shí)臀肌和腿部肌肉持續(xù)處于靜態(tài)收縮狀態(tài)，易造成乳酸堆積及肌纖維微損傷。常見(jiàn)于缺乏鍛煉人群，疼痛多集中于大腿后側(cè)和臀部，熱敷可緩解。日?？蛇M(jìn)行臀橋、靠墻靜蹲等強(qiáng)化訓(xùn)練，工作時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅。

3、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根可能引發(fā)放射性腿痛，久坐加重椎間盤壓力。多伴有腰部酸痛、下肢觸電樣疼痛，咳嗽時(shí)癥狀加劇?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和消炎，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

4、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全時(shí)，久坐會(huì)使血液淤積在下肢靜脈。可見(jiàn)小腿青筋凸起、皮膚色素沉著，傍晚疼痛明顯。建議穿戴醫(yī)用彈力襪，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，必要時(shí)行大隱靜脈高位結(jié)扎術(shù)。

5、骨關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)退行性病變患者在久坐后站起時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬和疼痛，活動(dòng)后減輕但過(guò)度活動(dòng)又加重?？膳浜狭蛩岚被咸烟悄z囊、洛索洛芬鈉片、玻璃酸鈉注射液等藥物修復(fù)軟骨，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

日常應(yīng)避免連續(xù)久坐超過(guò)1小時(shí)，工作時(shí)可設(shè)置站立辦公時(shí)段，座椅高度調(diào)整至大腿與地面平行。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便失禁等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)排查脊髓壓迫等急癥。夜間睡眠時(shí)可墊高下肢促進(jìn)靜脈回流，寒冷季節(jié)注意腿部保暖。