多次告誡：患有冠心病的人，寧可多躺一會午，也別早起做這3件事
清晨5點的公園里，總能看到不少晨練的中老年人。但你可能不知道，對冠心病患者來說，有些習以為常的晨間習慣，可能正在悄悄傷害心臟。醫(yī)學研究顯示，清晨6-9點是心梗高發(fā)時段，這時候的某些行為，可能讓心臟承受更大風險。
一、為什么冠心病患者要警惕清晨？
1、晨間血壓波動大
人體在清晨會自然分泌更多腎上腺素，導致血壓比平時高20-30mmHg。這種"晨峰現(xiàn)象"會使血管承受額外壓力。
2、血液粘稠度最高
經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，早晨血液最濃稠。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，此時血栓風險比下午高出3倍。
3、體溫調(diào)節(jié)不穩(wěn)定
剛從睡眠中醒來時，體溫調(diào)節(jié)功能尚未完全恢復，突然接觸冷空氣易引發(fā)血管痙攣。
二、三件必須避免的晨間危險事
1、猛然起床
從臥位直接坐起會導致血壓驟變。正確做法是先側身，用手臂支撐緩慢坐起，靜坐1分鐘再站立。
2、立即劇烈運動
晨起后30分鐘內(nèi)避免快走、太極等運動。此時心臟供血能力較弱，建議先做10分鐘伸展再活動。
3、冷水洗臉刺激
低溫水會刺激面部神經(jīng)，引發(fā)反射性心率加快。建議使用30℃左右溫水，先拍打后沖洗。
三、冠心病患者的正確晨間流程
1、醒后床上活動
睜眼后先做2分鐘腳踝繞環(huán)，促進下肢血液循環(huán)。這個動作能幫助血液回流心臟。
2、床頭備溫水
睡前在床頭放300ml溫水，醒后小口飲用?？梢韵♂屟簼舛?，降低血栓風險。
3、如廁要當心
避免用力排便，馬桶旁最好安裝扶手。有研究顯示，如廁意外在清晨發(fā)生率最高。
四、午休的黃金法則
1、餐后30分鐘再休息
午餐后立即平臥會影響消化，建議先散步15分鐘。冠心病患者最適合"飯后百步走"。
2、保持科學睡姿
采用右側臥位最理想，這個姿勢能減輕心臟負擔。枕頭高度以10-12厘米為宜。
3、控制合理時長
午睡20-30分鐘效果最佳。超過1小時反而會增加心血管負擔，可能影響夜間睡眠。
記住這些細節(jié)，冠心病患者完全能享受安全舒適的晨間時光。心臟健康在于日常養(yǎng)護，改變一個小習慣，可能就避免了一次意外風險。從明天開始，給自己一個更溫柔的早晨吧。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
