快速緩解眼睛疲勞可通過(guò)閉目休息、熱敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工淚液、調(diào)整用眼環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境光線(xiàn)不佳等因素引起。

1、閉目休息

閉眼5-10分鐘能有效緩解睫狀肌緊張。建議每用眼30-40分鐘閉目休息一次，可配合深呼吸放松身心。黑暗環(huán)境能促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)再生，改善視物模糊癥狀。該方法適用于長(zhǎng)時(shí)間閱讀或電子屏幕使用后的生理性眼疲勞。

2、熱敷冷敷交替

先用40℃左右熱毛巾敷眼1-2分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再用冷藏后的濕毛巾冷敷30秒收縮血管。冷熱交替可改善眼周微循環(huán)，緩解因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致的灼熱感。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷眼瞼皮膚。該方法對(duì)視頻終端綜合征引起的眼干澀效果顯著。

3、眼部按摩

用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴等穴位，每個(gè)穴位按壓3-5秒后環(huán)形按摩。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜?？膳浜鲜褂煤Ａ徕c成分的聚乙烯醇滴眼液潤(rùn)滑眼球。該方法能松解眼外肌痙攣，改善調(diào)節(jié)性視疲勞。

4、人工淚液

羧甲基纖維素鈉滴眼液、右旋糖酐羥丙甲纖維素滴眼液等能補(bǔ)充淚膜水分。適用于空調(diào)房?jī)?nèi)或隱形眼鏡佩戴者出現(xiàn)的干眼癥狀。使用前需查看有效期，單支裝產(chǎn)品開(kāi)封后24小時(shí)內(nèi)用完。嚴(yán)重干眼癥患者需遵醫(yī)囑使用環(huán)孢素滴眼液等處方藥物。

5、環(huán)境調(diào)整

保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米。環(huán)境光照度300-500勒克斯為宜，避免陽(yáng)光直射屏幕。使用防藍(lán)光眼鏡可減少短波光對(duì)黃斑的刺激。該方法能預(yù)防視頻顯示終端綜合征引發(fā)的視物重影等癥狀。

日常應(yīng)保證每天7-8小時(shí)睡眠，攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物。連續(xù)用眼1小時(shí)后建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光流淚等癥狀，需排查角膜炎、青光眼等病理性因素。兒童青少年建議每半年進(jìn)行一次屈光檢查，中老年人群注意監(jiān)測(cè)眼壓變化。