為何都建議吃飯只吃七八分飽？經(jīng)常吃太飽的人，身體或有這些變化
關(guān)鍵詞：#身體
吃飯時總?cè)滩蛔」獗P行動？小心你的胃正在默默抗議！那些總把"吃撐了"當(dāng)口頭禪的人，可能正在給身體埋下健康隱患。老祖宗說的"食飲有節(jié)"可不是隨便說說，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實：每餐少吃兩口，身體反而會感謝你的決定。
一、七八分飽的黃金分割線從哪來
1、胃容量真相
成年人的胃在空腹時只有拳頭大小，吃飽時能撐大到1.5升。但胃壁伸展超過限度時，會向大腦發(fā)送錯誤信號"。
2、消化系統(tǒng)的工作節(jié)奏
食物從入口到排空需要4-6小時，吃太飽會讓消化系統(tǒng)"加班"，就像讓員工連續(xù)開機(jī)12小時。
3、血糖的過山車效應(yīng)
過量進(jìn)食會導(dǎo)致血糖驟升驟降，這是午后犯困和暴食的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
二、長期吃太飽的五大身體警.報
1、腸胃發(fā)出SOS信號
胃酸反流、慢性胃炎找上門，嚴(yán)重時可能引發(fā)胃食管反流病。
2、代謝系統(tǒng)拉響警.報
3、心血管亮起紅燈
血液黏稠度增加，心臟不得不加大馬力工作。
4、大腦提前衰老
過量飲食產(chǎn)生的自由基，正在加速腦細(xì)胞氧化。
5、睡眠質(zhì)量跳水
消化系統(tǒng)夜間加班，直接影響深度睡眠時長。
三、科學(xué)實踐七八分飽的三大秘訣
1、餐具瘦身計劃
換小一號的碗盤，視覺欺騙能讓食量減少22%。
2、20分鐘進(jìn)食法則
從第一口到飽腹感產(chǎn)生需要20分鐘，細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵。
3、飲食順序革.命
先喝湯→再吃菜→最后主食，這個順序能讓飽腹感提前報到。
四、這些情況可以破例多吃點
1、高強(qiáng)度運動日后
肌肉修復(fù)需要額外營養(yǎng)補(bǔ)充。
2、生長發(fā)育關(guān)鍵期
青少年和孕婦需要適當(dāng)增加進(jìn)食量。
3、病后恢復(fù)階段
身體需要更多能量支持修復(fù)工作。
記住這個簡單公式：停止進(jìn)食時還能輕松吃下幾口的狀態(tài)，就是完美的七八分飽。明早開始，試著在放下筷子時留一口飯在碗里，你的身體會慢慢告訴你什么是最舒服的狀態(tài)。健康從來不是一蹴而就的事，從這頓飯開始，給腸胃留點呼吸的空間吧！
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