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吃飯吃太飽對(duì)身體有什么壞處?

患者:女,21歲

病情描述:
我吃飯總是吃的很飽,醫(yī)生說吃太飽不好。為什么吃飯不能吃太飽?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

吃飯吃太飽可能引起胃腸不適、代謝紊亂、心血管負(fù)擔(dān)加重等問題。長(zhǎng)期過量進(jìn)食與肥胖、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)。

進(jìn)食過量會(huì)直接增加胃腸消化壓力。胃部過度擴(kuò)張可能引發(fā)腹脹、反酸或惡心,胃酸分泌過多易誘發(fā)胃炎。食物堆積在腸道可能導(dǎo)致便秘或腹瀉交替出現(xiàn),腸道菌群平衡被破壞后還會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收。餐后血糖快速升高刺激胰島素大量分泌,反復(fù)出現(xiàn)可能降低胰島素敏感性。高熱量飲食促使脂肪在肝臟堆積,初期表現(xiàn)為輕度脂肪變性,持續(xù)發(fā)展可形成脂肪肝。血液中甘油三酯和膽固醇水平升高會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。

控制進(jìn)食量建議每餐七分飽,細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間有助于大腦接收飽腹信號(hào)。優(yōu)先選擇高膳食纖維的蔬菜水果和全谷物,避免油炸食品和高糖飲料。餐后適當(dāng)散步幫助消化,避免立即平躺。定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍和血脂指標(biāo),出現(xiàn)持續(xù)消化不良或餐后心悸等癥狀時(shí)應(yīng)就醫(yī)評(píng)估。建立規(guī)律的三餐時(shí)間表,避免因過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食行為。

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