哪個(gè)行為會(huì)誘發(fā)腰肌勞損加重

博禾醫(yī)生
久坐不動(dòng)、彎腰搬重物、睡軟床、突然劇烈運(yùn)動(dòng)、腰部受涼等行為會(huì)誘發(fā)腰肌勞損加重。腰肌勞損多因腰部肌肉長期過度負(fù)荷或急性損傷未徹底恢復(fù)導(dǎo)致,表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。
長時(shí)間保持坐姿會(huì)使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài),導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻,乳酸等代謝產(chǎn)物堆積。辦公室人群、司機(jī)等職業(yè)需特別注意,建議每30分鐘起身活動(dòng),可做腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展,必要時(shí)使用腰托輔助支撐。
直膝彎腰時(shí)腰椎間盤承受壓力可超過站立時(shí)的2倍,易造成腰部肌肉急性拉傷或微小撕裂。正確姿勢(shì)應(yīng)屈髖屈膝下蹲,保持脊柱中立位搬起重物,搬運(yùn)超過10公斤物品時(shí)建議使用推車等工具。
過軟的床墊無法為脊柱提供有效支撐,迫使腰部肌肉整夜維持張力以代償穩(wěn)定性。建議選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭,仰臥時(shí)膝下墊薄枕,保持腰椎自然生理曲度。
缺乏熱身直接進(jìn)行高爾夫揮桿、快速轉(zhuǎn)身等爆發(fā)性動(dòng)作,可能導(dǎo)致腰部肌肉痙攣或纖維撕裂。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身10分鐘,重點(diǎn)激活核心肌群,運(yùn)動(dòng)后做腰部放松拉伸,如仰臥抱膝滾動(dòng)。
寒冷刺激會(huì)引起腰部血管收縮、肌肉供血不足,誘發(fā)無菌性炎癥。冬季需注意腰部保暖,空調(diào)房避免冷風(fēng)直吹,可配合熱敷緩解癥狀,水溫不超過40℃,每次15分鐘。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包、蹺二郎腿等不良姿勢(shì),加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練如小燕飛、臀橋等動(dòng)作。急性期疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物,配合超短波等物理治療。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重病變。
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