高血糖為何“盯上”年輕人?醫(yī)生直言:或與這些因素有關(guān),需重視

博禾醫(yī)生
最近幾年,門診里20多歲的年輕人查出高血糖的情況越來(lái)越多。很多人以為這是中老年人才會(huì)有的問(wèn)題,但現(xiàn)實(shí)是,不良生活習(xí)慣正在讓血糖問(wèn)題年輕化。
1、飲食結(jié)構(gòu)失衡
長(zhǎng)期高糖、高油、高鹽的飲食,尤其是奶茶、甜點(diǎn)、油炸食品等,會(huì)加重胰島素負(fù)擔(dān)。
精制碳水(如白米飯、面包)攝入過(guò)多,血糖波動(dòng)大,長(zhǎng)期可能影響代謝。
2、久坐不動(dòng),代謝變慢
上班族每天坐8小時(shí)以上,肌肉對(duì)葡萄糖的利用降低,血糖更容易堆積。
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胰島素敏感性下降,增加高血糖風(fēng)險(xiǎn)。
3、熬夜成習(xí)慣,激素紊亂
長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素等分泌,導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)異常。
睡眠不足還會(huì)增加食欲,讓人更想吃高糖高熱量食物。
4、壓力大,情緒影響血糖
長(zhǎng)期焦慮、緊張會(huì)刺激腎上腺素,導(dǎo)致血糖升高。
部分人通過(guò)暴飲暴食緩解壓力,進(jìn)一步加重代謝負(fù)擔(dān)。
5、忽視體檢,錯(cuò)過(guò)早期信號(hào)
很多年輕人幾年不體檢,血糖偏高時(shí)沒有明顯癥狀,等發(fā)現(xiàn)時(shí)可能已進(jìn)入糖尿病前期。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制糖和加工食品,增加全谷物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
控制每餐的升糖負(fù)荷,避免血糖劇烈波動(dòng)。
2、增加日?;顒?dòng)量
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘,每天至少步行6000步。
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、游泳),提高胰島素敏感性。
3、改善睡眠質(zhì)量
盡量23點(diǎn)前入睡,保證7-8小時(shí)睡眠,減少熬夜刷手機(jī)。
睡前避免高糖、高咖啡因食物,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
4、學(xué)會(huì)減壓,調(diào)節(jié)情緒
通過(guò)冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食。
培養(yǎng)興趣愛好,減少長(zhǎng)期精神緊張狀態(tài)。
5、定期監(jiān)測(cè)血糖
每年至少測(cè)一次空腹血糖和糖化血紅蛋白(HbA1c)。
有家族史或肥胖者,建議每半年檢查一次。
高血糖不是突然發(fā)生的,而是長(zhǎng)期不良習(xí)慣積累的結(jié)果。年輕人別以為"我還年輕,不會(huì)有事",從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式,才能遠(yuǎn)離代謝疾病的困擾。
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