不想讓血管變硬,這幾點做到位,有助于中老年人預(yù)防心血管疾病

博禾醫(yī)生
血管就像家里的水管,用久了難免會有些"水垢"堆積。但你知道嗎?這些"水垢"其實是可以預(yù)防的!特別是對于中老年人來說,血管健康直接關(guān)系到生活質(zhì)量。別擔(dān)心,只要做好這幾點,你的血管比同齡人年輕10歲不是夢!
1、高油高鹽的飲食習(xí)慣
長期重口味飲食會讓血管內(nèi)皮受損,就像給水管內(nèi)壁刷了一層黏糊糊的糖漿。建議每天鹽不超過5克,食用油控制在25-30克。
2、久坐不動的現(xiàn)代生活
連續(xù)坐2小時不活動,下肢血流速度就會明顯減慢。建議每坐1小時就起來活動5分鐘,簡單的踮腳運動就能促進(jìn)血液循環(huán)。
3、長期熬夜壓力大
熬夜時身體分泌的壓力激素會損傷血管。保證每天7-8小時睡眠,睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備。
1、多吃彩虹色蔬果
紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜富含抗氧化物質(zhì)。每天保證攝入300-500克新鮮蔬菜,其中深色占一半以上。
2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白能幫助修復(fù)血管。每周吃2-3次深海魚,每次100克左右。
3、控制精制糖攝入
過多糖分會加速血管老化。把白米飯換成雜糧飯,用水果代替甜點。
1、每天快走30分鐘
快走是最適合中老年人的有氧運動,能提高血管彈性。注意保持微微出汗的狀態(tài)。
2、定期監(jiān)測三高指標(biāo)
血壓、血糖、血脂要定期檢查。建議每3個月測一次血壓,每年做一次全面體檢。
3、保持心情愉悅
笑一笑能促進(jìn)血管擴(kuò)張。培養(yǎng)興趣愛好,多與家人朋友交流。
1、戒煙限酒刻不容緩
吸煙會直接損傷血管內(nèi)皮,建議逐步減量至完全戒除。男性每天飲酒不超過25克酒精量。
2、控制體重很重要
腰圍男性不超過90cm,女性不超過85cm。體重指數(shù)保持在18.5-23.9之間。
3、注意保暖防寒涼
寒冷會導(dǎo)致血管收縮,特別是冬.季要注意手腳和頭部的保暖。
血管健康是一場持久戰(zhàn),但每天的小堅持都會帶來大改變。記住,預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。從今天開始,給自己定個小目標(biāo),比如每天多吃一份蔬菜,或者多走1000步。你的血管會感謝現(xiàn)在的你!
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