男人肚子胖得像懷孕?4件事不行動起來,健康負擔重

博禾醫(yī)生
男人肚子大得像懷胎六月?別笑,這可能是身體發(fā)出的危險信號!啤酒肚、將軍肚不只是影響顏值那么簡單,內(nèi)臟脂肪超標正在悄悄傷害你的健康。那些總說"男人沒肚子不像老板"的人,可能還沒意識到問題的嚴重性。
1、代謝紊亂的罪魁禍首
堆積在腹部的脂肪會分泌有害物質(zhì),干擾胰島素正常工作。血糖、血脂、血壓這三高問題往往從這里開始。
2、心臟負擔加重
腰圍每增加1厘米,心臟就要多承受一份壓力。臨床發(fā)現(xiàn),腰圍超過90cm的男性,冠心病風險增加2-3倍。
3、肝功能受損
脂肪肝不是胖子的專利,很多"瘦胖子"因為內(nèi)臟脂肪過多,肝功能指標已經(jīng)亮起紅燈。
1、戒掉"液態(tài)面包"
啤酒被稱為液態(tài)面包不是沒有道理,一瓶500ml的啤酒≈200大卡。更可怕的是酒精會抑制脂肪分解,讓肚子越來越鼓。
2、告別"沙發(fā)土豆"
連續(xù)久坐超過1小時,身體代謝率就會急劇下降。建議每30分鐘站起來活動2分鐘,簡單的拉伸就能喚醒代謝。
3、調(diào)整飲食結(jié)構
減少精制碳水攝入,把白米飯換成雜糧飯。增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例,雞蛋、魚類、豆制品都是好選擇。
4、改善睡眠質(zhì)量
睡眠不足會導致瘦素分泌減少,饑餓素水平升高。保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠,對減肚子特別重要。
1、有氧運動打基礎
快走、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動,每周3-5次,每次30-45分鐘,能有效燃燒內(nèi)臟脂肪。
2、核心訓練塑形體
平板支撐、卷腹等動作要循序漸進,從每組15秒開始,逐步增加到1分鐘。注意動作標準比數(shù)量更重要。
3、力量訓練增代謝
深蹲、俯臥撐等復合動作能激活大肌群,提高基礎代謝率。建議每周安排2次力量訓練。
1、腰圍超過90cm
用軟尺測量肚臍水平腰圍,超過這個數(shù)值就要引起重視。
2、經(jīng)常感到疲憊
明明沒干什么體力活卻總是累,可能是代謝異常的表現(xiàn)。
3、夜間打鼾嚴重
睡眠呼吸暫停與內(nèi)臟脂肪過多密切相關,不能簡單認為是"睡得香"。
大肚子不是成功的象征,而是健康的負債。從今天開始,把辦公桌上的碳酸飲料換成白開水,午休時別急著刷手機,下樓走10分鐘。這些小小的改變,堅持三個月就能看到明顯效果。記住,減肥不是為了別人的眼光,而是為了能更長久地陪伴家人,更有質(zhì)量地享受生活。你的身體,值得更好的對待!
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