老年期失眠癥應(yīng)該注意什么
老年期失眠癥應(yīng)注意調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、合理用藥、關(guān)注心理健康及定期體檢。失眠可能與生理變化、基礎(chǔ)疾病、藥物副作用等因素相關(guān)，需綜合干預(yù)。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
保持規(guī)律作息，固定起床和入睡時(shí)間，避免日間長(zhǎng)時(shí)間午睡。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因或酒精。白天適度進(jìn)行散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
臥室溫度維持在18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具，必要時(shí)可佩戴耳塞降低噪音影響。睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，避免使用電子設(shè)備。
3、合理用藥
遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥，避免自行調(diào)整劑量。注意復(fù)方甘草片、氨茶堿等藥物可能加重失眠，需與醫(yī)生溝通用藥方案。中藥如棗仁安神膠囊可輔助調(diào)理。
4、關(guān)注心理健康
焦慮抑郁情緒會(huì)加重失眠，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力。參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，減少獨(dú)處時(shí)間。家屬應(yīng)多陪伴交流，及時(shí)發(fā)現(xiàn)情緒異常。
5、定期體檢
排查甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、前列腺增生等繼發(fā)失眠的疾病。監(jiān)測(cè)血壓血糖水平，控制基礎(chǔ)病情。每年進(jìn)行肝腎功能檢查，評(píng)估藥物代謝情況。
老年失眠患者需建立睡前放松儀式，如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等。日常增加核桃、小米、牛奶等富含色氨酸的食物攝入。避免過(guò)度依賴安眠藥物，若持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。家屬應(yīng)協(xié)助記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)等，為醫(yī)生診斷提供參考。
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