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腰肌勞損怎樣自我治療 6步教你做腰部保健操

骨科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞：#腰肌勞損#保健

腰肌勞損可通過熱敷理療、腰部拉伸、核心肌群訓練、姿勢矯正、適度有氧運動、中醫(yī)推拿等6步自我治療。長期伏案或重體力勞動者易因肌肉疲勞、韌帶損傷導致腰部酸痛，日常堅持保健操可緩解癥狀。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。熱敷能放松痙攣的豎脊肌和腰方肌，緩解因寒冷或勞損導致的僵硬感。注意避免燙傷皮膚，急性損傷期應改用冰敷。

2、腰部拉伸

仰臥抱膝滾動可牽拉腰部肌肉，每組維持30秒。貓牛式伸展能活動腰椎小關(guān)節(jié)，改善肌肉彈性。拉伸時應保持呼吸平穩(wěn)，避免彈震式動作加重肌肉微損傷。

3、核心肌群訓練

平板支撐從30秒開始逐步延長時間，死蟲式鍛煉腹橫肌穩(wěn)定性。強化腰腹肌肉可分擔腰椎壓力，但訓練時需收緊腹部避免腰部代償發(fā)力。

4、姿勢矯正

使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時雙足平放地面。搬運重物應屈髖下蹲而非彎腰，睡覺選擇中等硬度床墊側(cè)臥時雙腿間夾枕。

5、適度有氧運動

游泳時水的浮力可減輕腰部負荷，快走步頻控制在每分鐘110步以內(nèi)。每周3次、每次30分鐘的有氧鍛煉能增強肌肉耐力，但避免羽毛球等急轉(zhuǎn)急停運動。

6、中醫(yī)推拿

點按腎俞穴、大腸俞穴各1分鐘，掌揉法沿豎脊肌走向推拿。推拿可松解肌肉粘連，配合艾灸命門穴效果更佳，但需由專業(yè)醫(yī)師操作避免暴力手法。

日常應避免久坐超過1小時，每30分鐘起身活動腰部。睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力，疼痛急性期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。若出現(xiàn)下肢麻木或夜間痛醒需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。

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專家觀點

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    • 腰肌勞損慢跑行么
    回答：腰肌勞損是可以慢跑的，慢跑對腰肌勞損以來說還是比較有意義的。慢跑對腰肌勞損也能得到一定的改善。首先，腰肌勞損的患者平時一定要注意保暖，不要受涼。也不要經(jīng)常性的坐著看手機，看電腦，看電視。首先一定要從生活中做出預防，這樣才能有效的改善癥狀。平時可以每天晚上上一下熱敷或者是輕輕的按摩一下，對病情都有效果。
    腰肌勞損掛哪個科室
    回答：腰肌勞損一般是掛骨科診治，建議到正規(guī)公立醫(yī)院骨科比較好，腰肌勞損治療多采取保守治療，主要以休息為主，盡量避免腰部活動，可以口服活血化瘀、止痛藥等，局部可以貼膏藥等對癥治療，還可以配合局部理療熱療等治療。
    腰肌勞損可以跑步嗎？
    回答：腰肌勞損，做些推拿或者冷敷，理療，留意歇息，防止過度操勞的體育運動，先歇息幾天，然后再實施跑步救治，飲食方面要吃含鈣高，含維生素高的食物，平時在提重物或者干重活的時候必須留意，不要加班，晚上盡量早歇息，有利于腰肌勞損的徹底恢復。需要聲明注意平常一定要到戶外曬曬太陽，可以促進體內(nèi)鈣質(zhì)吸收。
    腰肌勞損背部疼能好嗎
    回答：腰肌勞損患者發(fā)病原因為局部肌肉勞損后，出現(xiàn)肌肉酸痛、脹痛的情況，患者表現(xiàn)為腰背部疼痛的情況非常常見。對于腰肌勞損患者的治療，主要以保守治療為主，通過靜養(yǎng)、局部推拿、口服鎮(zhèn)痛藥物以及活血化瘀等藥物方式，促進患者癥狀消退。通過上述保守治療措施后，大多數(shù)患者癥狀能夠改善。當患者癥狀消退以后，要注意日常生活、工作習慣，避免腰部勞累情況，注意保護腰部，能夠降低癥狀發(fā)生幾率，能夠控制癥狀不發(fā)生，就可以維持病變情況穩(wěn)定。
    女性腰肌勞損對懷孕有影響嗎
    回答：腰肌勞損不控制可能對懷孕有影響。基本上每個懷孕的女性到了4、5個月的時候，都會明顯的感覺到腰部疼痛，這種腰部疼痛是跟懷孕以后上身的負重增加有直接的關(guān)系，但是這種疼痛在早期進行保護和熱敷以后，是可以緩解的。如果不緩解或者你忽視的情況下，這種疼痛繼續(xù)加重，還有可能就會造成腰椎負荷的增加不能控制，就會出現(xiàn)腰椎間盤突出。對于孕期的婦女出現(xiàn)腰椎間盤突出的話，嚴重的可能會導致妊娠終止，而早期注意保護，到妊娠終止這種可能性就會明顯減少，然后在妊娠期一定要注意控制體重。
    如何預防腰肌勞損呢
    回答：腰肌勞損主要是通過糾正不良的工作姿勢進行預防，如彎腰過長或彎腰過低。還要注意腰部保暖，要經(jīng)常變換姿勢，防止過度勞累，使用硬床墊，注意控制體重，加強鍛煉。如果是急性腰扭傷應積極治療，休息放松，防止轉(zhuǎn)為慢性。防潮防寒，不要隨意睡在潮濕的地方。
    腰肌勞損怎么檢查
    回答：腰椎的兩側(cè)壓痛明顯，可以對腰部進行x光或者核磁共振檢查。常常也會出現(xiàn)骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等骨質(zhì)的現(xiàn)象，但影像學檢查沒有異常。日常中避免過度的勞作、站著或坐著，可以充分的休息或者熱敷減輕腰背部的損傷和酸痛。
    腰肌勞損的注意事項
    回答：腰肌勞損注意事項如下： 第一，盡量不要久坐，因為久坐容易傷腰； 第二，不要經(jīng)常彎腰提重物； 第三，在日常生活中，要做練習腰背肌力量的運動，比如小燕飛、游泳等，而且鍛煉的時候，要以自身能夠耐受為宜； 第四，平時一定要注意保暖，受寒之后可能會誘發(fā)腰疼，或?qū)е略邪Y狀加重； 第五，一定要予以病因治療，才能達到緩解癥狀的目的。 可以短期服用藥物來緩解疼痛，目前常用的藥物有塞來昔布、布洛芬等。
    保健品對骨關(guān)節(jié)病治療有效嗎
    回答：保健品種類很多現(xiàn)在報紙上幾乎每天都有，而且是宣傳的效果相當滿意，病人現(xiàn)在有的反應有的不一樣，病人覺得還可以有些病人吃了以后覺得效果也不明顯，但是也比較昂貴，但是現(xiàn)在很難說質(zhì)量到底是可靠程度，也不好說，因為登了報了大家知道了就報上看的，所以就是有些受過醫(yī)院一些講課、講座在上面您去聽一聽，然后聽到以后這個講座講課是比較可靠的，有機會講營養(yǎng)品大家最好是上醫(yī)院去聽聽有些問題可以提出來。
    腰肌勞損貼什么膏藥
    回答：治療腰肌勞損，貼敷的膏藥主要分為兩大類： 一類是含有非甾體類抗炎藥物的膏藥，它的主要作用是消炎止痛，解除腰肌勞損肌肉的痙攣，有效的緩解腰肌勞損所導致的腰部酸痛不適等癥狀。對于有固定壓痛點的腰肌勞損，含有非甾體抗炎藥物的膏藥，效果確切。 還有一種是疏經(jīng)通絡，活血化瘀，消炎止痛作用的中成藥物貼膏，這種藥物起效比較慢，但是也有消炎止痛，緩解患者癥狀的作用?，F(xiàn)在是收的膏藥，皮膚的親和性都比較好，一般不會出現(xiàn)過敏反應，建議患者在醫(yī)生的指導下選用。
    孕前的保健指導內(nèi)容主要有哪些
    回答：首先要提倡有計劃有準備的懷孕，避免大齡生育，要合理的營養(yǎng)控制飲食，孕前三個月就要開始吃葉酸，0.4毫克一天一片，一直要吃到懷孕的頭三個月。要及時的接受風疹、乙肝、流感等疫苗、要積極的預防篩查和治療慢性疾病和傳染病，如果一旦有疾病發(fā)生應該及時的到醫(yī)院就診，盡量避免使用影響胎兒正常發(fā)育的藥物，還要注意合理的運動方式和保持一個良好的心態(tài)，對于哪些有高遺傳風險的夫婦、建議做孕期的優(yōu)生咨詢。
    腰肌勞損治療方法
    回答：腰肌勞損治療方法如下： 腰肌勞損的治療，主要以保守治療為主。腰肌勞損的患者，在平時要注意生活方式的調(diào)整，可以通過運動改善癥狀，比如游泳、小燕飛等運動，都可以減緩肌肉的損傷，起到一定的治療效果。 在生活當中，要用正確地姿勢搬運東西，要注意保暖，不要久坐，不要讓腰椎過度負荷，不要搬重物，而且，疼痛癥狀嚴重時，可以適當使用藥物緩解癥狀，比如口服非甾體類的抗炎藥、中藥制劑、外用膏藥等。 對于保守治療無效，或者保守治療有效，但疼痛癥狀緩解不明顯的患者，就要考慮手術(shù)治療。
    如何用拔火罐治療腰肌勞損
    回答：拔火罐有許多的治療方法，比如中醫(yī)的拔火罐，能夠治療腰肌勞損。 拔火罐來治療首先可以把腰部的肌肉，順著肌肉的走行方向，做滑灌或者走罐的治療。用定罐可以在針灸的基礎上，做針灸的刺穴以后，再做拔罐。 可以用溫熱的方法，把腰部周圍肌肉的方法，進行周圍的肌肉做拔罐的處理，還可以根據(jù)腰椎的肌肉勞損的程度不一樣。根據(jù)神經(jīng)的走行分配的方向，做神經(jīng)分配的走行方向的罐也可以。當然拔罐就是腰背的肌肉，從中醫(yī)的來角度來講委中穴位，這套效果很好可以做下肢的委中穴。包括其他的整個足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，都可以進行拔罐治療，達到局部的病痛的消失。
    脊椎保健操怎么做
    回答：脊椎保健操歸結(jié)起來有以下三種： 第一種是趴著，如小燕飛，這是比較經(jīng)典的方式； 第二種是躺著，所謂仰臥位；如三點支撐、四點支撐、五點支撐，四點支撐最常見，加強腰背肌的鍛煉； 第三種是椅子操，或者蛙泳，練習腰背肌做一些康復鍛煉等。
    脊椎保健操怎么做
    回答：脊椎保健操歸結(jié)起來有以下三種： 第一種是趴著，如小燕飛，這是比較經(jīng)典的方式； 第二種是躺著，所謂仰臥位；如三點支撐、四點支撐、五點支撐，四點支撐最常見，加強腰背肌的鍛煉； 第三種是椅子操，或者蛙泳，練習腰背肌做一些康復鍛煉等。
    哪些人群容易患腰肌勞損
    回答：長時間保持一個固定姿勢，有可能導致腰部肌肉高度緊張，負荷過重。 長時間下去極有可能腰肌勞損。有許多年輕人不注意對腰的保護，認為腰肌勞損只發(fā)生在中老年人身上，其實腰肌勞損可以發(fā)生在任何年齡段。 調(diào)查表明，百分之八十以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾，病因五花八門。
    肝腎虧虛會不會患腰肌勞損疾病
    回答：肝腎虧虛不一定會患腰肌勞損疾病，但是也有患病的可能性。肝腎長期勞損的人可能會患上腰肌勞損疾病，因為從中醫(yī)的角度，肝是主筋的藏血，腎是主骨的藏精，肝腎兩者屬互相依賴之體，如果肝腎精血充足，人體就會筋柔骨強。反之如果肝腎虧虛，就有可能會導致關(guān)節(jié)不利等癥狀。對于此類患者，建議及時治療，避免加重。另外，長期加劇骨的壓力也會影響肝腎，比如長期坐著、站著等都會容易導致腰肌勞損，所以肝腎虧虛的患者就更要應避免，要適當?shù)幕顒踊顒?，以免引起腰肌勞損。
    怎么判斷腎痛還是腰肌勞損
    回答：腎痛和腰肌勞損都會出現(xiàn)腰部疼痛，但是兩者是有區(qū)別的。首先腎病引起的疼痛往往會伴隨尿頻、尿血、下肢水腫、眼瞼浮腫等癥狀，而腰肌勞損引起的疼痛沒有上述癥狀。其次腰肌勞損主要跟長期重體力勞動等引起，在重體力勞動或者劇烈運動的時候疼痛的癥狀會加重，休息的時候癥狀會減輕。需要去醫(yī)院就診，讓醫(yī)生詳細檢查結(jié)合腎臟B超、尿液常規(guī)等相關(guān)檢查來確診。
    服胃蛋白酶是不是保健品
    回答：胃蛋白酶口服液未見嚴重不良反應，宜低溫保存，不宜與抗酸藥同用，硫糖鋁相拮抗，不宜合用。胃蛋白酶口服液助消化藥，是由健康動物胃粘膜中得到的一種含有胃蛋白分解酶的物質(zhì)，服用后能使蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為蛋白胨，從而促進消化，增進食欲。用于缺乏胃蛋白酶或病后消化機能減退，而引起的消化不良癥。
    老人腰間盤突出腰肌勞損推拿手法是什么
    回答：老人腰間盤突出腰肌勞損推拿手法可以通過揉、按或者是推等多種推拿手法，對治療腰椎間盤突出或者是腰肌勞損有一定的輔助作用，還可通過牽引、針灸、熱敷、理療等等方法進行醫(yī)治，都有較為不錯的效果。如果疼痛的情況比較嚴重，可咨詢專業(yè)的醫(yī)生之后，口服止疼的藥物治療，用藥的同時，還需要在醫(yī)生的指導下輔助進行功能鍛煉，做好腰腹部的保暖工作，最好不要做過于繁重的體力勞動。
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