按摩特定穴位可緩解眼部疲勞，常用方法有揉按睛明穴、按壓攢竹穴、推揉太陽(yáng)穴、點(diǎn)按四白穴、輕刮眼眶。

1、揉按睛明穴：

睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，用拇指和食指指腹輕柔按壓1分鐘，可促進(jìn)淚液分泌改善干澀。此穴位屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，刺激能疏通眼部氣血循環(huán)，對(duì)用眼過(guò)度導(dǎo)致的充血脹痛效果顯著。操作時(shí)注意指甲修剪圓潤(rùn)，避免劃傷皮膚。

2、按壓攢竹穴：

攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷中，雙手拇指同時(shí)向鼻梁方向推壓20次。該穴位能緩解睫狀肌痙攣，特別適合長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕導(dǎo)致的視物模糊。按壓時(shí)配合深呼吸效果更佳，力度以輕微酸脹感為宜。

3、推揉太陽(yáng)穴：

太陽(yáng)穴位于外眼角與眉梢延長(zhǎng)線交點(diǎn)后方，用中指指腹環(huán)形揉動(dòng)30秒。此處按摩可放松額肌和眼輪匝肌，減輕因緊張性頭痛引發(fā)的眼部不適。建議搭配薄荷精油輔助，但需避開眼周黏膜。

4、點(diǎn)按四白穴：

四白穴在瞳孔直下眶下孔凹陷處，食指垂直輕叩10次能改善黑眼圈。此穴位屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，刺激可調(diào)節(jié)眼周微循環(huán)，緩解熬夜導(dǎo)致的眼袋浮腫。操作前需徹底清潔雙手，防止細(xì)菌感染。

5、輕刮眼眶：

用拇指指節(jié)沿眼眶骨緣從內(nèi)向外緩慢刮動(dòng)，重復(fù)5圈。該手法通過(guò)機(jī)械刺激促進(jìn)淋巴回流，對(duì)化學(xué)性眼疲勞（如泳池消毒劑刺激）有緩解作用。刮動(dòng)時(shí)保持指甲與皮膚呈45度角，動(dòng)作需輕柔連貫。

日常可配合菊花枸杞茶養(yǎng)護(hù)眼睛，取杭白菊5朵、寧夏枸杞10粒沸水沖泡，其中菊花含揮發(fā)油能抗炎明目，枸杞多糖可營(yíng)養(yǎng)視網(wǎng)膜。工作間隙建議每2小時(shí)遠(yuǎn)眺綠色植物6米外20秒，配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：雙眼緩慢畫"∞"字10次，能增強(qiáng)眼外肌協(xié)調(diào)性。睡前熱敷眼周時(shí)溫度不超過(guò)40℃，時(shí)間控制在8-10分鐘為宜，過(guò)熱或過(guò)久可能加重結(jié)膜充血。長(zhǎng)期伏案者可練習(xí)"眼保健操八段錦"中的"輪睛"動(dòng)作，通過(guò)調(diào)節(jié)睫狀肌張力預(yù)防近視發(fā)展。