孕婦怎樣預(yù)防血糖高 預(yù)防妊娠血糖高飲食控制非常重要
預(yù)防妊娠期高血糖需重點(diǎn)關(guān)注飲食管理，主要方法包括控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、規(guī)律進(jìn)餐頻率、監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)。
1、控制碳水化合物：
精制米面類主食每日不超過(guò)200克，用糙米、燕麥等全谷物替代部分精糧。避免含糖飲料及甜點(diǎn)，水果選擇蘋果、梨等低糖品種且控制在200克內(nèi)。碳水化合物應(yīng)分散在三餐及加餐中攝入，避免單次大量進(jìn)食。
2、增加膳食纖維：
每日攝入25-30克膳食纖維可延緩糖分吸收，推薦食用魔芋、秋葵等黏性膳食纖維食物。綠葉蔬菜每餐不少于200克，豆類每周3-4次。需注意逐漸增加纖維量并配合足量飲水，避免胃腸不適。
3、低升糖指數(shù)食物：
優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低于55的食物如蕎麥、鷹嘴豆、大部分深色蔬菜。烹飪時(shí)保留食物完整性，如土豆帶皮蒸煮比土豆泥升糖更慢。避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮使食物過(guò)于軟爛。
4、規(guī)律進(jìn)餐頻率：
采用三餐兩點(diǎn)制，每2-3小時(shí)進(jìn)食一次避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。晚餐不宜過(guò)晚且需包含蛋白質(zhì)，如雞蛋、豆腐等延緩夜間血糖波動(dòng)。加餐可選擇無(wú)糖酸奶搭配堅(jiān)果，每次攝入量控制在150千卡內(nèi)。
5、監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)：
孕前正常體重者每周增重不超過(guò)0.5公斤，整個(gè)孕期增重10-12公斤為宜。定期使用家用血糖儀監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖，控制目標(biāo)值低于6.7mmol/L。發(fā)現(xiàn)異常需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并就醫(yī)評(píng)估。
除飲食控制外，每日進(jìn)行30分鐘散步、孕婦瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于提升胰島素敏感性。保證7-8小時(shí)睡眠避免熬夜，壓力過(guò)大時(shí)可嘗試冥想放松。定期產(chǎn)檢時(shí)需進(jìn)行75克口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，妊娠24-28周為篩查關(guān)鍵期。注意補(bǔ)充富含鉻、鎂的食材如西蘭花、南瓜子等微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)糖代謝具有調(diào)節(jié)作用。
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