免疫力低下可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、接種疫苗、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。免疫力通常由營養(yǎng)不良、慢性疾病、睡眠不足、壓力過大、年齡增長等原因引起。

1、調(diào)整生活方式：

規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)是提升免疫力的基礎(chǔ)。保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于免疫細(xì)胞修復(fù)，建議固定就寢時(shí)間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可促進(jìn)血液循環(huán)和免疫細(xì)胞活性，但要避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫抑制。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)：

蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)是免疫系統(tǒng)重要組成。每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃、橙子等水果，鋅元素可通過牡蠣、堅(jiān)果獲取。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑，但不可過量服用單一營養(yǎng)素。

3、接種疫苗：

疫苗能針對(duì)性增強(qiáng)特定病原體的免疫記憶。兒童應(yīng)按計(jì)劃接種國家免疫規(guī)劃疫苗，成年人可定期接種流感疫苗、肺炎疫苗等。特殊人群如老年人、慢性病患者接種帶狀皰疹疫苗能有效預(yù)防感染性疾病發(fā)作。

4、藥物治療：

嚴(yán)重免疫缺陷需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用免疫調(diào)節(jié)藥物。胸腺肽可促進(jìn)T細(xì)胞成熟，匹多莫德能增強(qiáng)吞噬細(xì)胞功能，脾氨肽口服溶液適用于反復(fù)呼吸道感染。使用免疫抑制劑患者需定期監(jiān)測(cè)淋巴細(xì)胞亞群等指標(biāo)。

5、中醫(yī)調(diào)理：

中醫(yī)認(rèn)為正氣存內(nèi)邪不可干，通過補(bǔ)氣固表改善免疫力。黃芪、黨參等補(bǔ)氣藥材可煎服或入膳，艾灸足三里穴位能健脾益氣，三伏貼敷背俞穴可冬病夏治。需辨證施治避免盲目進(jìn)補(bǔ)，濕熱體質(zhì)者不宜過度溫補(bǔ)。

維持免疫力需要長期綜合管理。飲食上保證食材多樣性，每天攝入12種以上食物，深色蔬菜占總量一半，適量食用菌菇類含多糖物質(zhì)。保持適度日曬促進(jìn)維生素D合成，但需做好防曬。冬季注意保暖避免受涼，夏季空調(diào)溫度不宜過低。培養(yǎng)樂觀心態(tài)，可通過冥想、音樂等方式減壓。定期體檢監(jiān)測(cè)免疫球蛋白等指標(biāo)，出現(xiàn)持續(xù)乏力、反復(fù)感染等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查免疫系統(tǒng)疾病。吸煙酗酒會(huì)損傷免疫細(xì)胞功能，應(yīng)徹底戒除。