冬季睡眠重視早睡晚起，睡眠對一個人的健康有很大影響，休息不好直接影響人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復等。

最佳睡眠時間應為亥時(21-23時)至寅時(3-5時)末，即晚上21點睡覺，早上5點起床。亥時三焦經(jīng)旺盛，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，一生無大病。百歲老人有一個共同的特亥時睡覺，寅時起床。遺憾的是，現(xiàn)代人很少能做到，街上臉紅的人越來越少。如果女人想長時間保持良好的睡眠，她們應該早睡早起。

另外，中醫(yī)理論認為膽是中正之官，五臟六腑依賴膽。膽又是少陽，少陽不升，天下不明。如果晚上不能及時睡覺，或者睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽氣沒有上升，人就容易困，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

晚上睡覺容易傷膽，患抑郁癥

人的細胞在100天左右更新，古代養(yǎng)生家說:睡覺是養(yǎng)生的第一個，一夜不睡，百天不回來。另外，晚上睡得太晚會傷害膽氣，嚴重的人會患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云:憤怒壯膽。十一臟腑取決于膽人體的五臟六腑之氣取決于膽，取決于膽的生發(fā)，如果膽能生發(fā)，身體就不會受到影響。從23點到凌晨1點，膽京最旺盛。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在看不見的時候是藍色的，小時候不睡覺的顏色容易變青，丑陋的時候不睡覺的顏色容易變青。肺在看不見的時候是白色的，寅時末睡覺的顏色容易變成青灰。

起床時間要順時

凌晨3點是一天的立春，6點是一天的春分。天地三點醒來，人體細胞在這個時空感應下也醒來了。每天3點到5點之間醒來不需要睡覺，反而越睡越累。醒來的人不起床，就像拔河一樣，人不能拔天地。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫做雙殺。因此，即使睡得晚，早上5點前起床，中午補充睡覺，防止雙殺。

睡覺的房間不要太大

睡覺的房間不要太大聚集陽光。傳統(tǒng)養(yǎng)生在睡覺的時候一定要關門窗。夏天再熱也不要開電風扇和空調(diào)睡覺。人睡在身體表面會形成陽光保護層。如果風吹散了這個陽光，體內(nèi)就會補充。循環(huán)往復干燥陽氣，早上起來身體無聊，臉色黃，頭像布一樣包裹著。夏天太熱的話，可以關上臥室的門打開空調(diào)冷卻房間，洗完澡馬上睡覺。涼爽的空氣能維持一個多小時，人已經(jīng)睡著了。中途醒來的話，可以用這個方法再做一次。

晚上睡覺前晚飯不要吃得太多

晚飯吃得太多，胃腸負擔會加重，緊張的工作信息會不斷傳達給大腦，失眠、夢想變多，長期容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人長期晚餐過多，反復刺激胰島素大量分泌，胰島素b細胞負擔加重，衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過度飽滿，必然會導致部分蛋白質(zhì)無法消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，再加上睡眠時腸壁蠕動減慢，相對來說這些物質(zhì)在腸道中的停留時間會延長，可能會促進腸癌的發(fā)生。因此，晚飯不能吃得太多，也不能暴飲暴食。因為容易誘發(fā)急性胰腺炎，在睡眠中休克，如果無法挽救的話，往往會危害生命。

另外，晚飯吃得太多，煤氣消耗量多，煤氣消耗量動，陽氣消耗量干擾。晚上陽氣不足可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，抑郁時熱，胃熱容易發(fā)生，陽盛時熱，睡不著，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚喝不太飽也是如何睡覺最好的方法。

為了睡得好，必須實現(xiàn)以下四個方面。

1.環(huán)境適合睡眠，客觀條件差時應盡量改善或克服居室周圍的安靜等。如果你和你的家人住在一起，你周圍的人應該照顧整生活和活動范圍，不要互相影響。

2.睡覺前盡量不要考慮讓自己興奮或走動頭腦，以免興奮睡不著覺。夜班工作結束后不要馬上上床，也不要看電影劇，不要興奮，戴耳麥聽輕松的音樂，放松緊張的工作感情躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時不要把被子蓋得太厚。盡量不要穿厚睡衣睡覺。那樣的話心情會變差，睡不著覺。夜班后白天休息的話，窗簾應該采用稍厚的材質(zhì)，遮光容易睡覺。

3.晚飯和晚飯不要吃得太多。冬天盡量吃粥類和面食等容易消化的食物，也適合冬天的人體養(yǎng)生。不要吃得太油膩、太咸，以免口渴、飲水過多、起夜。睡覺前不要吃豆制品、甜瓜、土豆、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等容易引起胃腸膨脹的食物。不要喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。

4.會喝酒的人有時會在睡覺前喝點酒誘導睡覺，這種方法真的不應該提倡。雖說酒精刺激有助于睡眠，但同時睡覺時睡得快，醒得快，有效的睡眠質(zhì)量無法保證，長期睡不著，對身體也沒有好處。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法。

1.睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如果你還沒醒，從頭開始。

3.睡得快的人可以躺在右邊，用右手支撐右耳。右掌心是火，耳朵是水，兩者形成水火，在人體中形成心腎交叉。長期以來，養(yǎng)心滋腎。

提示:睡眠應盡快用安眠藥幫助睡眠

睡眠應盡快，不超過10點，老年人應以8點為正，不超過9點。交往十一點，陽生時，屬于腎臟，此時失眠，腎水損失，心腎連接，水損失旺盛，最容易傷神。千萬不要用安眠藥片睡覺。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。心臟病患者應注意，每天在這兩點注意，精神日益強烈，沒有心跳和排尿頻率的疾病。