青少年易失眠與哪些因素有關(guān)
青少年失眠可能由作息紊亂、心理壓力、電子設(shè)備使用、飲食不當(dāng)、潛在疾病等因素引起。
1、作息紊亂：
青春期生物鐘延遲導(dǎo)致入睡困難，部分青少年存在熬夜學(xué)習(xí)或娛樂的習(xí)慣，晝夜節(jié)律失調(diào)會抑制褪黑素分泌。建議固定就寢時(shí)間，周末起床時(shí)間偏差不超過2小時(shí)，避免午睡過長影響夜間睡眠。
2、心理壓力：
學(xué)業(yè)競爭、家庭關(guān)系或社交困擾可能引發(fā)焦慮性失眠，表現(xiàn)為入睡前反復(fù)思考、多夢易醒。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制訓(xùn)練和刺激控制法能改善此類情況，嚴(yán)重時(shí)需心理醫(yī)生介入疏導(dǎo)。
3、電子設(shè)備使用：
睡前使用手機(jī)、電腦會通過藍(lán)光抑制褪黑素分泌，游戲或短視頻帶來的情緒興奮也會延緩入睡。建議睡前一小時(shí)停止使用電子設(shè)備，臥室改用暖光照明，必要時(shí)佩戴防藍(lán)光眼鏡。
4、飲食不當(dāng)：
晚間攝入咖啡因飲料、高糖零食會干擾睡眠質(zhì)量，部分節(jié)食青少年因饑餓感導(dǎo)致半夜覺醒。晚餐應(yīng)適量搭配含色氨酸的小米、香蕉等食物，睡前2小時(shí)避免大量飲水減少起夜。
5、潛在疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、過敏性鼻炎等疾病可能引發(fā)繼發(fā)性失眠，多伴有心率增快、鼻塞等癥狀。若調(diào)整生活方式無效，需排查血清促甲狀腺激素、過敏原等指標(biāo)，確診后針對原發(fā)病治療。
改善青少年失眠需建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，每日保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動如跳繩、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。臥室溫度維持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，可嘗試聽白噪音或進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。若持續(xù)失眠超過1個(gè)月并影響日間功能，建議到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
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