病毒性肝炎日常可以做哪些運(yùn)動(dòng)

博禾醫(yī)生
病毒性肝炎患者日??蛇x擇散步、太極拳、瑜伽、游泳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式需根據(jù)肝功能狀態(tài)調(diào)整,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
每日30分鐘低強(qiáng)度散步可促進(jìn)血液循環(huán),幫助肝臟代謝廢物。建議選擇平坦路面,避免日曬過度,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘100次以下。肝功能異常者需縮短至15分鐘,出現(xiàn)乏力應(yīng)立即停止。
太極拳的緩慢動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié),能改善肝區(qū)微循環(huán)。建議選擇24式簡(jiǎn)化套路,練習(xí)時(shí)保持腹式呼吸,每周3-4次為宜。肝硬化患者需避免下蹲幅度過大的動(dòng)作。
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的坐姿體式,如蝴蝶式、貓牛式,通過輕柔拉伸緩解肝區(qū)緊張。每動(dòng)作保持30秒,總時(shí)長(zhǎng)不超過20分鐘。急性期患者應(yīng)暫停扭轉(zhuǎn)體式。
水溫28℃以上的室內(nèi)泳池適合慢性肝炎患者,自由泳或仰泳每次不超過30分鐘。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力,但需注意消毒劑刺激,游泳后及時(shí)沖洗。黃疸明顯者禁止入水。
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法"調(diào)理脾胃須單舉"等動(dòng)作能疏肝理氣。建議早晨練習(xí)全套動(dòng)作2遍,重點(diǎn)加強(qiáng)"五勞七傷往后瞧"的肝經(jīng)刺激。門靜脈高壓者需省略彎腰動(dòng)作。
病毒性肝炎患者運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo),運(yùn)動(dòng)時(shí)段避開飯后1小時(shí)內(nèi)及睡前2小時(shí)。飲食搭配高蛋白易消化食物如魚肉、豆腐,避免油膩。保持每周5次規(guī)律運(yùn)動(dòng),單次強(qiáng)度以微微出汗為宜,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)的淡鹽水。出現(xiàn)惡心、肝區(qū)疼痛需立即就醫(yī)。
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