患了頑固失眠癥如何治 在頑固性失眠的四個(gè)方法揭秘
頑固性失眠可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、心理行為干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。頑固性失眠通常由長期精神壓力、睡眠環(huán)境不良、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等原因引起。
1、調(diào)整睡眠習(xí)慣：
建立固定作息時(shí)間是改善睡眠的基礎(chǔ)措施。建議每日同一時(shí)間起床，包括節(jié)假日；避免午睡超過30分鐘；睡前4小時(shí)禁飲咖啡、濃茶等含咖啡因飲品；臥室保持黑暗、安靜及適宜溫度。限制臥床時(shí)間僅用于睡眠，可減少入睡困難。
2、心理行為干預(yù)：
認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄睡眠效率，糾正"必須睡足8小時(shí)"等錯(cuò)誤認(rèn)知；采用刺激控制法建立床與睡眠的條件反射；矛盾意向法緩解預(yù)期性焦慮。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可降低軀體緊張度。
3、藥物治療：
苯二氮?類受體激動劑如右佐匹克隆適用于短期失眠；褪黑素受體激動劑雷美替胺可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期；具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥米氮平適合伴隨抑郁情緒的失眠者。需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期、間斷使用，避免依賴。
4、中醫(yī)調(diào)理：
心脾兩虛型可用歸脾湯加減，肝郁化火型適用丹梔逍遙散，心腎不交型常選黃連阿膠湯。針灸取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆選取皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)。推拿可采用頭部穴位按摩配合足底反射區(qū)刺激。
頑固性失眠患者需建立規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，推薦太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動，避免睡前3小時(shí)劇烈活動。晚餐宜清淡，適量食用小米、核桃、酸棗仁等安神食材。臥室使用遮光窗簾，選擇軟硬適中的床墊。長期失眠伴隨日間功能障礙者應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
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