預(yù)防癌癥需從生活方式入手，主要有控制體重、戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、防曬措施、定期篩查、減少環(huán)境污染接觸七種方法。

1、控制體重：

保持正常體重指數(shù)可降低乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等11種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。脂肪組織會(huì)分泌促炎因子，長(zhǎng)期超重可能導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)。建議通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)將BMI維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

2、戒煙限酒：

煙草含70余種致癌物，與肺癌、喉癌等直接相關(guān)。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷DNA，每日飲酒超過(guò)25克乙醇將增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)。建議徹底戒煙，男性每日飲酒不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，每周至少兩天不飲酒。

3、均衡飲食：

每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，全谷物占主食三分之一。限制紅肉每周不超過(guò)500克，避免加工肉制品。烹飪方式選擇蒸煮燉，減少高溫煎炸。適量食用菌菇類、十字花科蔬菜等抗癌食物。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)激素水平，增強(qiáng)免疫功能?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。

5、防曬措施：

紫外線輻射是皮膚癌明確誘因。戶外活動(dòng)時(shí)使用SPF30以上防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。穿戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡等防護(hù)用具。避開(kāi)10-16點(diǎn)強(qiáng)日照時(shí)段，陰天仍需防曬。兒童防曬需從6個(gè)月開(kāi)始。

6、定期篩查：

40歲以上人群每年進(jìn)行防癌體檢。肺癌高危者建議低劑量CT篩查，乳腺癌采用乳腺超聲聯(lián)合鉬靶，結(jié)直腸癌進(jìn)行糞便隱血或腸鏡檢查。有家族史者需提前5-10年開(kāi)始篩查，攜帶遺傳基因突變者需定制監(jiān)測(cè)方案。

7、減少污染接觸：

室內(nèi)裝修后通風(fēng)3-6個(gè)月，檢測(cè)甲醛濃度。廚房安裝強(qiáng)力抽油煙機(jī)，減少油煙吸入。避免使用含鄰苯二甲酸酯的塑料制品。職業(yè)接觸致癌物者做好防護(hù)，定期進(jìn)行職業(yè)健康檢查。農(nóng)村地區(qū)注意飲用水安全，防范黃曲霉毒素污染。

建立健康生活方式需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議從改變一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始逐步推進(jìn)。保持樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)正念冥想等方式緩解壓力。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠障礙及時(shí)就醫(yī)。注意食品安全，避免霉變食物。接種乙肝疫苗、HPV疫苗等癌癥相關(guān)疫苗。出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛等癥狀及時(shí)就診。