喝蛋白粉的好處與功效禁忌有哪些
蛋白粉作為膳食補充劑，主要功效包括促進肌肉修復(fù)、補充營養(yǎng)缺口、調(diào)節(jié)免疫功能，但需注意乳糖不耐受、腎功能異常等禁忌人群。
1、肌肉修復(fù)：
乳清蛋白粉富含支鏈氨基酸，能加速運動后肌纖維微損傷的修復(fù)過程。高強度訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充20-30克蛋白粉，可顯著提升肌肉合成效率。長期規(guī)律補充配合抗阻訓(xùn)練，有助于增加瘦體重。
2、營養(yǎng)補充：
對于術(shù)后康復(fù)、老年人或素食者等蛋白質(zhì)攝入不足人群，蛋白粉可作為便捷的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。大豆分離蛋白含有人體必需的全部9種氨基酸，每份可提供15-20克完全蛋白，有效預(yù)防營養(yǎng)不良。
3、免疫調(diào)節(jié)：
乳鐵蛋白和免疫球蛋白等活性成分能增強呼吸道黏膜防御能力。臨床研究顯示，每日補充乳清蛋白粉的老年人，流感疫苗接種后的抗體反應(yīng)提升約20%。但自身免疫性疾病患者需謹慎使用。
4、乳糖不耐：
乳清蛋白濃縮物含少量乳糖，可能引發(fā)腹脹腹瀉等癥狀。建議選擇經(jīng)過超濾處理的分離乳清蛋白或植物蛋白粉。癥狀嚴重者需進行氫呼氣試驗確認耐受度。
5、腎臟負擔：
慢性腎病患者每日蛋白質(zhì)攝入需控制在0.6-0.8克/公斤體重。過量蛋白粉會加重腎小球濾過負荷，加速腎功能惡化。血肌酐超過正常值1.5倍者應(yīng)禁用高蛋白補充劑。
健康人群每日蛋白粉攝入量不宜超過總蛋白質(zhì)需求的25%，建議優(yōu)先通過魚肉蛋奶等天然食物獲取蛋白質(zhì)。運動后補充需配合快碳化合物促進吸收，腎功能異常者使用前需經(jīng)臨床營養(yǎng)師評估。長期服用者應(yīng)每半年監(jiān)測尿微量白蛋白及腎小球濾過率。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：膠原蛋白肽是什么,有什么作用
下一篇：高密度脂蛋白偏低什么意思,吃什么
