預(yù)防乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生可能與激素水平、遺傳因素、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，建議女性從青春期開始關(guān)注乳腺健康。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內(nèi)雌激素水平過(guò)高可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。

2、限制飲酒

酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的功能，每日飲用超過(guò)15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過(guò)10克，相當(dāng)于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。有乳腺癌家族史者更應(yīng)嚴(yán)格戒酒。

3、母乳喂養(yǎng)

哺乳12個(gè)月以上可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低。哺乳能延緩月經(jīng)周期恢復(fù)，減少雌激素暴露時(shí)間。同時(shí)哺乳期乳腺細(xì)胞分化成熟，降低對(duì)致癌物的敏感性。衛(wèi)生組織建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，持續(xù)哺乳至2歲。

4、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，45-69歲女性每2年接受1次乳腺X線攝影。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至35歲開始篩查，必要時(shí)結(jié)合乳腺核磁共振。自查不能替代醫(yī)學(xué)檢查，發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、皮膚凹陷等異常需及時(shí)就診。

除上述措施外，還應(yīng)避免長(zhǎng)期使用含雌激素的保健品，減少高脂高糖飲食，保證充足睡眠。20歲起每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢，關(guān)注乳房形態(tài)變化。有BRCA基因突變等高風(fēng)險(xiǎn)因素者，可咨詢醫(yī)生關(guān)于預(yù)防性藥物治療或手術(shù)的建議。保持樂觀心態(tài)和健康生活方式是預(yù)防乳腺癌的重要基礎(chǔ)。