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經(jīng)常跑步的人心率多少算正常

發(fā)布時(shí)間: 2021-09-02 80719次播放

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正常人的心率是在60到100次/分之間，經(jīng)常跑步的人，心率會(huì)比正常人慢一些，但屬于正常現(xiàn)象。

有的時(shí)候常跑步鍛煉的人，心率可以低到每分鐘50到60次，但是不能低于50次，跑步的時(shí)候最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，計(jì)算公式是220減年齡乘以60%到75%，簡(jiǎn)單的算法就是170減年齡。

總得來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前要感到比較舒適，運(yùn)動(dòng)中輕微出汗，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有特別嚴(yán)重的疲勞感。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要小于1個(gè)小時(shí)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在30分鐘左右，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要堅(jiān)持3到5天。

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