飯后是養(yǎng)胃的最佳時機(jī)！飯后堅持一個動作，胃會越來越健康
關(guān)鍵詞：
飯后揉著圓滾滾的肚子癱在沙發(fā)上？這個習(xí)慣可能要改改了！胃就像個嬌氣的小公主，吃完飯后的半小時可是伺候它的黃金時間。今天教你幾個簡單小動作，不用花錢買保健品，坐著看電視時就能悄悄養(yǎng)胃。
一、飯后散步的正確打開方式
1、別急著馬上走
剛放下碗筷就暴走容易胃下垂。建議靜坐10-15分鐘，等食物稍微沉降后再起身。這個等待時間正好可以收拾下餐桌，既做了家務(wù)又不浪費(fèi)時間。
2、掌握“蝸牛速度”
散步不是競走比賽，保持每分鐘60-70步的悠閑步伐最理想。重點在于讓腹部自然擺動，帶動胃腸蠕動?？梢赃呑哌呡p輕按摩肚臍周圍，但別用力按壓。
3、時長控制有講究
體質(zhì)較弱的人走15分鐘就夠了，健康人群也別超過30分鐘。記得帶件薄外套，秋季早晚溫差大，胃部受涼可是會鬧脾氣的。
二、坐著也能做的養(yǎng)胃小動作
1、腹式呼吸練習(xí)
靠在椅背上，用鼻子緩慢吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時收縮腹部。重復(fù)10次為一組，做2-3組。這個動作能按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化液分泌。
2、腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
雙腿自然下垂，以腳踝為軸順時針、逆時針各轉(zhuǎn)15圈。別看動作小，能刺激足三里穴位反射區(qū)，相當(dāng)于給胃做遠(yuǎn)程SPA。
3、上半身左右扭轉(zhuǎn)
雙手抱胸，緩慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身，注意保持骨盆穩(wěn)定。這個動作能緩解飯后腹脹感，特別適合久坐的上班族。
三、這些雷區(qū)千萬別踩
1、立刻吃水果
水果中的單寧酸會與蛋白質(zhì)結(jié)合影響消化，最好間隔1小時再吃。特別是柿子、山楂這類鞣酸含量高的，飯后馬上吃可能形成胃結(jié)石。
2、急著喝濃茶
茶葉中的茶多酚會抑制胃酸分泌，降低消化效率。想喝茶建議選擇陳皮普洱茶這類發(fā)酵茶，且要沖泡得清淡些。
3、馬上洗澡睡覺
熱水澡會讓血液流向體表，導(dǎo)致胃部供血不足。而平躺姿勢可能引發(fā)胃酸反流，最好間隔1-2小時再洗澡睡覺。
四、特殊人群的注意事項
1、胃食管反流患者
這類人群飯后最好保持直立姿勢，可以靠墻站立10分鐘。要避免彎腰、系鞋帶等會讓胃部受壓的動作。
2、糖尿病患者
建議餐后30分鐘開始散步，能更好地控制血糖波動。如果出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀，要立即停止運(yùn)動并補(bǔ)充糖分。
3、剛做完胃部手術(shù)者
術(shù)后三個月內(nèi)要遵醫(yī)囑，通常不建議飯后立即運(yùn)動?？梢試L試輕輕拍打胃部周圍，幫助氣體排出。
養(yǎng)胃是個慢功夫，別指望立竿見影。但堅持這些小習(xí)慣，兩三個月后你就會發(fā)現(xiàn)：原來動不動就泛酸脹氣的胃，現(xiàn)在居然能淡定應(yīng)對火鍋燒烤了！記住，胃病三分治七分養(yǎng)，與其等胃鬧罷工了再補(bǔ)救，不如現(xiàn)在就開始寵愛它。
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