夏去秋來(lái)，暑熱已慢慢消退，氣溫變得溫和宜人，既無(wú)盛夏的悶熱難耐，也無(wú)寒冬的酷寒刺骨。本是一年中最舒服的時(shí)節(jié)，可不少人卻發(fā)現(xiàn)自己反而睡不好了：明明很困卻輾轉(zhuǎn)難眠；睡著了也多夢(mèng)易醒；清晨醒來(lái)依舊疲憊不堪……

這到底是怎么回事？從中醫(yī)角度看，人體如同自然界的草木，需順著四季更迭調(diào)整自身的節(jié)律。秋天睡不好，正是身體在提醒你：該跟著季節(jié)“調(diào)頻”，讓身心節(jié)奏與秋日節(jié)律同步了！

秋天為什么容易跟睡眠“作對(duì)”？

一、秋燥傷津，心神失養(yǎng)

“燥”為秋季主氣，秋燥可分為溫燥、涼燥，初秋多溫燥，深秋多涼燥。無(wú)論哪種燥邪，核心特性都是“干澀傷津”，會(huì)耗損人體的津液（包括唾液、胃液、汗液等基礎(chǔ)物質(zhì)）。

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，氣血津液是心神安寧的物質(zhì)基礎(chǔ)。秋季燥邪傷津，易生內(nèi)熱，擾動(dòng)心神進(jìn)而引發(fā)入睡困難、多夢(mèng)易醒等睡眠問(wèn)題，同時(shí)還會(huì)伴隨口干、咽燥、皮膚干等燥象。

二、情志易憂，肝脾失調(diào)

秋季萬(wàn)物開(kāi)始凋零，看到樹(shù)葉掉落、花草枯萎的場(chǎng)景不少人會(huì)感到莫名的低落。中醫(yī)說(shuō)“秋應(yīng)于肺，在志為憂”，這些蕭瑟的場(chǎng)景很容易勾起悲傷，憂思的情緒，而情志變化也會(huì)影響臟腑功能，進(jìn)而干擾睡眠。

一方面思傷脾。脾為后天之本，氣血生化之源，若長(zhǎng)期陷入思慮，會(huì)損傷脾胃功能，導(dǎo)致氣血生成不足，心神失養(yǎng)，出現(xiàn)睡眠淺、醒后乏力的情況。另一方面“憂”的情志問(wèn)題若持續(xù)不解，也容易影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁久化火，上擾心神，從而引發(fā)睡眠障礙、煩躁易怒等問(wèn)題。

三、肺氣不降，擾動(dòng)心神

秋季五行屬金，對(duì)應(yīng)五臟中的肺。肺的主要功能是“宣發(fā)”和“肅降”，肺有宣有肅，才能保證氣道通暢、呼吸均勻，實(shí)現(xiàn)人體內(nèi)外氣體交換，同時(shí)讓氣血津液正常濡養(yǎng)全身臟腑。秋燥容易損傷肺陰，導(dǎo)致肺的肅降功能失常，肺氣上逆，引發(fā)咳嗽、氣短，同時(shí)擾動(dòng)心神，使心神不寧，難以入睡。這也是為什么很多人在秋天總覺(jué)得胸口有點(diǎn)悶，氣不順，最終影響睡眠的原因。

通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)教你跟著季節(jié)「調(diào)頻」，拿捏好睡眠

秋季睡不好并非單一因素所致，實(shí)則是人體與自然節(jié)律暫失同步的信號(hào)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，就像自然界草木在秋季會(huì)“收斂”生長(zhǎng)力，人體的氣血、神志也需隨之轉(zhuǎn)向“內(nèi)斂”“安寧”。

正如通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中的靜神理論所強(qiáng)調(diào)的，靜則神藏，躁則消亡，唯有心神安定，才能實(shí)現(xiàn)“陽(yáng)入于陰”的優(yōu)質(zhì)睡眠。因此，秋季有個(gè)好睡眠的核心，就在于順應(yīng)天時(shí)，主動(dòng)“調(diào)頻”，通過(guò)系統(tǒng)的靜神之法，讓身心節(jié)奏與季節(jié)同頻。我們可以從以下三方面著手：

食養(yǎng)潤(rùn)燥：以食滋陰，安養(yǎng)心神——飲食是滋養(yǎng)身體、安定神志的基礎(chǔ)。秋季飲食應(yīng)遵循“少辛增酸、滋陰潤(rùn)燥”的原則，多食用銀耳、百合、山藥等色白入肺的食材，它們既能潤(rùn)肺滋陰、緩解燥象，又能寧心安神；另外也可巧用養(yǎng)心安神食材，中醫(yī)尤其看重酸棗仁的助眠功效，其性平，味甘、酸，歸肝、膽、心經(jīng)，有補(bǔ)肝寧心、斂汗生津之效，與秋季收斂的特性相合，平時(shí)可煮酸棗仁茶飲用，或?qū)⑵鋼v碎后與小米同煮成粥。

現(xiàn)代研究也證實(shí)，酸棗仁中含有多種有助于鎮(zhèn)靜安神的成分，而其中改善睡眠的關(guān)鍵是酸棗仁油。以嶺健康基于靜神理論研發(fā)的晚必安酸棗仁油軟膠囊，就是以酸棗仁油為主要原料，通過(guò)現(xiàn)代工藝將有效成分提煉，成為不少睡眠障礙人士改善睡眠的選擇。復(fù)旦大學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究也表明，酸棗仁油軟膠囊具有延長(zhǎng)慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果。

情志調(diào)攝：疏解憂思，調(diào)暢氣機(jī)——秋季需主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，避免被悲秋情緒困住。主動(dòng)向外疏解，多參與戶外活動(dòng)，如登高遠(yuǎn)眺、公園散步；或與朋友聊天，通過(guò)外界環(huán)境的調(diào)節(jié)和人際互動(dòng)，疏解心中的低落、郁結(jié)情緒；堅(jiān)持向內(nèi)靜神，每日早晚各進(jìn)行5-10分鐘的深呼吸練習(xí)，在平坐或平臥時(shí)，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢收縮，調(diào)暢氣機(jī)，實(shí)現(xiàn)精神內(nèi)守。

起居有常：順時(shí)作息，助陽(yáng)入陰——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)到，秋三月應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早睡（建議不晚于23點(diǎn)）以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起（建議清晨6-7點(diǎn)）以助肺氣之舒展。避免熬夜刷手機(jī)、追劇等過(guò)度消耗心神的行為，可以通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式讓心神逐漸平靜，為入睡做準(zhǔn)備。

秋季睡不好，不是身體的“矯情”，而是自然節(jié)律在提醒我們：該停下匆忙的腳步，與秋日的收斂步調(diào)同頻了。讓我們將這份靜神助眠的方法融入金秋日常，接住每一夜好眠。