大家都知道，備孕前 3 個月就要開始補葉酸，直到孕 3 個月，但是，備孕和孕期光補葉酸就夠了嗎?備孕除了補葉酸還有這個也不能少，孕期對鐵的需要也很重要。

孕期對鐵的需要也很重要

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示孕期貧血的發(fā)病率相當高：發(fā)展中國家 52%，發(fā)達國家 23%;而我國 26 個市縣 3591 例孕婦的數(shù)據(jù)顯示：孕期缺鐵性貧血和鐵缺乏患病率分別為 19.1% 和 61.7%：每 10 個孕婦就有 6 人缺鐵!孕期為啥易缺鐵?因為育齡期女性月經(jīng)失血，體內儲存的鐵本就較少，懷孕期間體內的血紅蛋白還比平時增加 20%;孕期對鐵的需要量更是增加 3 倍。如果有鐵缺乏，可能會有易疲勞、易怒、注意力下降及脫發(fā)等表現(xiàn)，進一步缺鐵，會導致貧血。

補鐵的關鍵點，備孕就得注意

盡早補鐵，備孕時就要注意。備孕期每天三餐都要保證有瘦豬牛羊肉 50～100 克，每周吃 1 次動物血或者畜禽肝腎 25～50 克。而孕中期或孕晚期每天還要再增加 20～50 克豬牛羊肉，每周要吃 1～2 次動物血和肝臟。但要注意：牛奶等奶制品可抑制鐵吸收。其他抑制鐵吸收的食物還包括谷物麩皮、谷物、高精面粉、豆類、堅果、咖啡、茶等。一旦體內儲存的鐵耗盡，僅通過食物難以補足鐵，通常需要補充鐵劑。

預防鐵缺乏很重要，而葉酸的補充同樣重要。所以世界衛(wèi)生組織(WHO)孕期保健指南推薦：孕期需補充 30～60 毫克的元素鐵以及 400 微克的葉酸，來預防孕期貧血。